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ELIANAI LADISLAU DA SILVA SEWAYBRICKER - WELLHUB

INICIO: 15/09/25

DATA DE NASCIMENTO: 29/03/1983

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C

INFORMAÇÕES23/09/25
PESO: 67,5
OMBRO 102,5
TORAX 87
CINTURA:75,6
ABDOMÊN: 85,5
QUADRIL: 105
COXA DIREITA: 60,5
COXA ESQUERDA: 59,5
PANTURILHA DIREITA: 39,8
PANTURILHA ESQUERDA: 40,8
BRAÇO DIREITO: 29,5
BRAÇO ESQUERDO: 29,5
ANTEBRAÇO DIREITO:25
ANTEBRAÇO ESQUERDO:24,3
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Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
AGACHAMENTO SMITH
Como fazer: 3 X 10
AGACHAMENTO AFUNDO NO SMITH
Como fazer: 3 X 10
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3 X 10
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 3 X 10
LEG PRESS
Como fazer: 3 X 10
hACK AGACHEMENTO
Como fazer: 3 X 10
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 3 X 10
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3 X 10
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3 X 10
ABDOMINAL PRANCHA 20 SEGUNDOS
Como fazer: 3 X
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 3 X 10
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3 X 10
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 3 X 10
PULL DOWN NA POLIA:
Como fazer: 3 X 10
sUPINO SENTADO:
Como fazer: 3 X 10
PECK DECK:
Como fazer: 3 X 10
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 3 X 10
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 3 X 10
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 3 X 10
ABDOMINAL LATERO FLEXÃO EM PÉ:
Como fazer: 3 X 10
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO:
Como fazer: 3 X 10
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3 X 10
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL:
Como fazer: 3 X 10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3 X 10
SUMÔ COM HALTER:
Como fazer: 3 X 10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3 X 10
STIFF COM BARRA:
Como fazer: 3 X 10
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 3 X 10
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 3 X 10
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3 X 10
ABDOMINAL OBLIQUO LATERAL
Como fazer: 3 X 10
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