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538- DAIANA DA SILVA SOARES

INICIO: 17/09/25

DATA DE NASCIMENTO: 27/08/1996

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕESDATA:16/09/25
PESO: 95
OMBRO 115,3
TORAX 101,7
CINTURA:99
ABDOMÊN: 118,5
QUADRIL: 119,5
COXA DIREITA: 68,3
COXA ESQUERDA: 70
PANTURILHA DIREITA: 40
PANTURILHA ESQUERDA: 40,5
BRAÇO DIREITO: 34
BRAÇO ESQUERDO: 33,4
ANTEBRAÇO DIREITO:25,7
ANTEBRAÇO ESQUERDO:26
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Controle de Frequência

AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA INICIO E FINAL
TREINO A=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X15
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 3X15
aGACHAMENTO SMITH
Como fazer: 3X15
LEG PRESS
Como fazer: 3X15
HACK MÁQUINA
Como fazer: 3X15
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 3X15
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3X15
ELEVAÇÃO PELVICA COM BARRA
Como fazer: 3X15
ABDOMINAL CRUNCH
Como fazer: 3X15
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA
Como fazer: 3X15
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3X15
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer: 3X15
REMADA BAIXA UNILATERAL SENTADO MÁQUINA:
Como fazer: 3X15
ROSCA DIRETA COM BARRA::
Como fazer: 3X15
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES:
Como fazer: 3X15
ROSCA CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3X15
REMADA ALTA NA POLIA:
Como fazer: 3X15
ENCOLHIMENTO MAQUINA:
Como fazer: 3X15
ABDOMINAL PRANCHA:
Como fazer: CONTAR 30 SEGUNDOS
TREINO C =MEMBROS INFERIORES
FLEXORA EM PÉ
Como fazer: 3X15
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X15
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL:
Como fazer: 3X15
CADEIRA MÁQUINA ADUTORA:
Como fazer: 3X15
CADEIRA MÁQUINA ABDUTORA:
Como fazer: 3X15
SUMÔ HALTER
Como fazer: 3X15
GEMEOS EM PÉ NO SMITH
Como fazer: 3X15
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3X15
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
SUPINO RETO NA MÁQUINA
Como fazer: 3X15
CRUCIFIXO COM HALTERES:
Como fazer: 3X15
FLY INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 3X15
PECK DECK:
Como fazer: 3X15
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 3X15
TRÍCEPS TESTA NA POLIA:
Como fazer: 3X15
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3X15
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER:
Como fazer: 3X15
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNANDO COM HALTERES:
Como fazer: 3X15
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO
Como fazer: 3X15
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