385 -LUCAS MATHEUS DINIZ PEREIRA
DATA DE NASCIMENTO: 16/05/2000
_______________________
OBSERVAÇÕES:
treino de adaptação A/B/C
| INFORMAÇÕES | 31/03/25 = 21/10/25 |
|---|---|
| PESO: | 104 / 100 |
| OMBRO | 128,5 / 125 |
| TORAX | 115,5 / 108 |
| CINTURA: | 101 / 94 |
| ABDOMÊN: | 108,5 / 104 |
| QUADRIL: | 117,5 / 114 |
| COXA DIREITA: | 62,5 / 68 |
| COXA ESQUERDA: | 62,5 / 68 |
| PANTURILHA DIREITA: | 40 / 39,2 |
| PANTURILHA ESQUERDA: | 40,8 / 39,5 |
| BRAÇO DIREITO: | 39 / 38 |
| BRAÇO ESQUERDO: | 40,7 / 38 |
| ANTEBRAÇO DIREITO: | 28,8 / 29 |
| ANTEBRAÇO ESQUERDO: | 29,7 / 28,5 |
Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:
Controle de Frequência
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
TREINO A= PEITORAL / TRÍCEPS:
SUPINO RETO
Como fazer: 4X12
SUPINO INCLINADO:
Como fazer: 4X12
SUPINO DECLINADO:
Como fazer: 4X12
PECK DECK:
Como fazer: 4X12
PULL OVER:
Como fazer: 4X12
CRUZAMENTO DE CABOS ALTO NA POLIA(CROSS OVER)
Como fazer: 4X12
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer:4X12
TRÍCEPS REVERSO BARRA NA POLIA:
Como fazer:4X12
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 4X12
TRÍCEPS TESTA NA POLIA:
Como fazer: 4X12
ABDOMINAL CURTINHA(CRUNCH)
Como fazer: 4X12
ABDOMINAL PRANCHA
Como fazer: 4X CONTAR 30 SEGUNDOS
TREINO B= DORSAL/BÍCEPS
PUXADOR COSTA NA POLIA:
Como fazer: 4X12
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 4X12
PUXADOR FRENTE TRIANGULO NA POLIA:
Como fazer: 4X12
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer: 4X12
PULL DOWN:
Como fazer: 4X12
PECK DORSAL:
Como fazer: 4X12
ROSCA DIRETA COM BARRA::
Como fazer: 4X12
ROSCA REVERSA COM BARRA::
Como fazer: 4X12
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES::
Como fazer: 4X12
ROSCA DIRETA SCOTT MÁQUINA::
Como fazer: 4X12
ABDOMINAL PARALELA
Como fazer: 3X20
ABDOMINAL INFERIOR:
Como fazer: 3X20
TREINO c= MEMBROS INFERIORES/OMBRO/TRAPEZIO
AGACHAMENTO SMITH :
Como fazer: 4X12
CADEIRA EXTENSORA :
Como fazer: 4X12
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4X12
AGACHAMENTO HACK :
Como fazer: 4X12
LEG PRESS 45º
Como fazer: 4X12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4X12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4X12
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 4X12
GEMEOS EM PÉ NO SMITH
Como fazer: 4X12
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES :
Como fazer:4X12
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 4X12
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNANDO COM HALTERES:
Como fazer: 4X12
REMADA ALTA NA POLIA:
Como fazer: 4X12
ENCOLHIMENTO MÁQUINA:
Como fazer: 4X12
ABDOMINAL OBLIQUO:
Como fazer: 3X20
ABDOMINAL CALCANHAR:
Como fazer: 3X20
