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TINA NETA DOMINGUES

INICIO: 29/09/25

DATA DE NASCIMENTO: 07/06/198

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕESDATA:
PESO:
OMBRO
TORAX
CINTURA:
ABDOMÊN:
QUADRIL:
COXA DIREITA:
COXA ESQUERDA:
PANTURILHA DIREITA:
PANTURILHA ESQUERDA:
BRAÇO DIREITO:
BRAÇO ESQUERDO:
ANTEBRAÇO DIREITO:
ANTEBRAÇO ESQUERDO:
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Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

Controle de Frequência

TREINO A= MEMBROS INFERIORES: QUADRICEPS
AEROBIO: 20 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X 12 A 15
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 3X 12 A 15
AGACHAMENTO LIVRE
Como fazer: 3X 12 A 15
AGACHAMENTO AFUNDO JOELHO ALTO
Como fazer: 3X 12 A 15
LEG PRESS
Como fazer: 3X 12 A 15
AGACHAMENTO TERRA
Como fazer: 3X 12 A 15
TREINO B= MEMBROS SUPERIORES: DORSAIS/BÍCEPS/TRAPÉZIO
AEROBIO: 20 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR COSTA NA POLIA:
Como fazer: 3X 12 A 15
PUXADOR TRIANGULO NA POLIA:
Como fazer: 3X 12 A 15
PUXADOR FRENTE FECHADO NA POLIA:
Como fazer: 3X 12 A 15
REMADA BAIXA NA POLIA:
Como fazer: 3X 12 A 15
REMADA CAVALINHO
Como fazer: 3X 12 A 15
PULL DOWN CORDA NA POLIA
Como fazer: 3X 12 A 15
ROSCA DIRETA COM BARRA
Como fazer: 3X 12 A 15
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES
Como fazer: 3X 12 A 15
ROSCA CORDA NA POLIA
Como fazer: 3X 12 A 15
PULL FACE NA POLIA
Como fazer: 3X 12 A 15
DESENVOLVIMENTO ARNOLD
Como fazer: 3X 12 A 15
REMADA ALTA NA POLIA
Como fazer: 3X 12 A 15
ENCOLHIMENTO NA MÁQUINA
Como fazer: 3X 12 A 15
ABDOMINAIS : 3X 12 A 15
PARALELA
PRANCHA: 3X A MARCAR 30 SEGUNDOS
TREINO c= MEMBROS INFERIORES: POSTERIORES DE COXA
AEROBIO: 20 MINUTOS DE ESTEIRA
FLEXORA EM PE :
Como fazer: 3X 12 A 15
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL :
Como fazer: 3X 15
CADEIRA FLEXORA : ISOMETRIA NO INICIO
Como fazer: 3X 12 A 15
GOOD MORNING
Como fazer: 3X 12 A 15
STIFF COM HALTERES
Como fazer: 3X 12 A 15
STIFF UNILATERAL COM HALTER
Como fazer: 3X 12 A 15
SUMÔ COM HALTER
Como fazer: 3X 12 A 15
MÁQUINA ADUTORA: ISOMETRIA NO INICIO E NO FINAL
Como fazer: 3X 12 A 15
GÊMEOS SENTADO E EM PÉ
Como fazer: 3X 12 A 15
TREINO d= MEMBROS SUPERIORES/OMBRO/TRAPÉZIO:
AEROBIO: 20 MINUTOS DE ESTEIRA
SUPINO NA MAQUINA
Como fazer: 3X 12 A 15
PULL OVER COM HALTER :
Como fazer: 3X 12 A 15
´SUPINO INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 3X 12 A 15
CRUZAMENTO DE CABOS ALTO
Como fazer: 3X 12 A 15
PECK DECK
Como fazer: 3X 12 A 15
TRICEPS BARRA NA POLIA
Como fazer: 3X 12 A 15
TRÍCEPS CORDA NA POLIA :
Como fazer: 3X 12 A 15
TRICEPS TESTA NA POLIA :
Como fazer: 3X 12 A 15
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES
Como fazer: 3X 12 A15
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNANDO COM HALTERES :
Como fazer: 3X 12 A15
DESENVOLVIMENTO FRENTE NA MÁQUINA
Como fazer: 3X 12 A 15
ABDOMINAIS: 3X 12 A 15
OBLIQUO ALTERNANDO
LATERO FLEXÃO
TREINO E= MEMBROS INFERIORES: GLUTEOS
AEROBIO: 20 MINUTOS DE ESTEIRA
MÁQUINA ABDUTORA: ISOMETRIA NO INICIO E NO FINAL DO EXERCICIO :
Como fazer: 3X 12 A 15
ELEVAÇÃO PELVICA COM BARRA :
Como fazer: 3X 12 A 15
SUMO TERRA COM BARRA :
Como fazer: 3X 12 A 15
ABDUÇÃO NA POLIA
Como fazer: 3X 12 A 15
BULGARO
Como fazer: 3X 12 A 15
GLUTEOS COM CANELEIRA :
Como fazer: 3X 12 A 15
PERNA ESTENDIDA
PERNA FLEXIONADA
CACHORRINHO
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626