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STEFANIE GABRIELA OLIVEIRA SANTOS - TOTAL PASS

INICIO: 06/10/25

DATA DE NASCIMENTO: 11/08/2000

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OBSERVAÇÕES:

FAZER AVALIAÇÃO

MUDANÇA DE TREINO 02/02/26

ELIMINAR GORDURAS NOS MEMBROS SUPERIOR

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES06/10/25
PESO: 72,2
OMBRO 111
TORAX 94,5
CINTURA:83,5
ABDOMÊN: 99
QUADRIL: 103,5
COXA DIREITA: 61
COXA ESQUERDA: 61,8
PANTURILHA DIREITA: 37,5
PANTURILHA ESQUERDA: 39
BRAÇO DIREITO: 37
BRAÇO ESQUERDO: 38
ANTEBRAÇO DIREITO:26
ANTEBRAÇO ESQUERDO:27
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Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

Controle de Frequência

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 30 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X12
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 3X12
aGACHAMENTO SMITH
Como fazer: 4X12
aFUNDO NO SMITH
Como fazer: 3X12
LEG PRESS
Como fazer: 3X12
CADEIRA MÁQUINA ABDUTORA:
Como fazer: 4X12
GLÚTEOS NA MÁQUINA:
Como fazer: 3X12
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO PELVICA COM BARRA
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL CRUNCH
Como fazer: 3X20
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 30 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA
Como fazer: 3X12
PECK DORSAL
Como fazer: 3X12
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer: 3X12
REMADA UNILATERAL COM HALTER
Como fazer: 3X12
PULL DOWN CORDA NA POLIA
Como fazer: 3X12
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES NO BANCO INCLINADO
Como fazer: 3X12
ROSCA CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
ROSCA CONCENTRADA COM HALTER:
Como fazer: 3X12
POSTERIOR SENTADO DE OMBRO COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL PRANCHA:
Como fazer: 3X CONTAR 40 SEGUNDOS
TREINO C =MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 30 MINUTOS DE ESTEIRA
MESA FLEXORA :
Como fazer: 3X12
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X12
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL:
Como fazer: 3X12
CADEIRA MÁQUINA ADUTORA:
Como fazer: 3X12
SUMÔ HALTER
Como fazer: 3X12
STIFF BARRA
Como fazer: 3X12
STIFF UNILATERAL COM HALTER
Como fazer: 3X12
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X12
GEMEOS NO LEG SENTADO:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3x20
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 30 MINUTOS DE ESTEIRA
SUPINO DEITADO NA MÁQUINA
Como fazer: 3X12
SUPINO SENTADO NA MÁQUINA
Como fazer: 3X12
SUPINO INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
PECK DECK:
Como fazer: 3X12
CROSS OVER ALTO
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS TESTA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
DESENVOLVIMENTO ARNOLD COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO FRONTAL COM ANILHA
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL OBLIQUO LATERAL
Como fazer: 3X20
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626