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297 - HENRIQUE MOISES DE MORAES BARROS

INICIO: 07/10/25

DATA DE NASCIMENTO: 17/01/1998

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES07/10/25
PESO: 57,2
OMBRO 99,5
TORAX 84
CINTURA:74
ABDOMÊN: 77,5
QUADRIL: 85
COXA DIREITA: 50
COXA ESQUERDA: 49
PANTURILHA DIREITA: 32
PANTURILHA ESQUERDA: 32
BRAÇO DIREITO: 26
BRAÇO ESQUERDO: 25
ANTEBRAÇO DIREITO:24
ANTEBRAÇO ESQUERDO:23,5
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Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

AEROBIO: 10 MINUTOS DE BIKE
TREINO A= PEITORAL / TRÍCEPS:
SUPINO SENTADO MÁQUINA
Como fazer: 4X10
SUPINO INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
PECK DECK :
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer:4X10
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL CURTINHA
Como fazer: 4X10
AEROBIO: 10 MINUTOS DE BIKE
TREINO B= DORSAL/BÍCEPS:
PUXADOR COSTA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 4X10
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer: 4X10
ROSCA DIRETA ::
Como fazer: 4X10
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES::
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL OBLIQUO
Como fazer: 4X10
AEROBIO: 10 MINUTOS DE BIKE
TREINO c= MEMBROS INFERIORES:
CADEIRA EXTENSORA :
Como fazer: 4X10
AGACHAMENTO HACK :
Como fazer: 4X10
CADEIRA FLEXORA:
Como fazer: 4X10
LEG PRESS 45º
Como fazer: 4X10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4X10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4X10
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 4X10
AEROBIO: 10 MINUTOS DE BIKE
TREINO d= MEMBROS SUPERIORES/OMBRO/TRAPÉZIO:
DESENVOLVIMENTO FRENTE NA MÁQUINA:
Como fazer: 4X10
ENCOLHIMENTO NA MÁQUINA :
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO LATERAL :
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO FRONTAL :
Como fazer: 4X10
REMADA ALTA :
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL PRANCHA :
Como fazer: 3X MARCAR 20 SEGUNDOS
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626