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KETYLIN MACHADO ALVES - WELLHUB

INICIO: 08/10/25

DATA DE NASCIMENTO: 

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OBSERVAÇÕES:
FOTO E DATA DE NASCISMENTO

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕESDATA: 08/10/25
PESO: 81
OMBRO 105
TORAX 88
CINTURA:79
ABDOMÊN: 87,5
QUADRIL: 111
COXA DIREITA: 64
COXA ESQUERDA: 66
PANTURILHA DIREITA: 39,5
PANTURILHA ESQUERDA: 39,5
BRAÇO DIREITO: 31
BRAÇO ESQUERDO: 31
ANTEBRAÇO DIREITO:26,8
ANTEBRAÇO ESQUERDO:26
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Controle de Frequência

AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
TREINO A=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X15
aGACHAMENTO SMITH
Como fazer: 3X15
LEG PRESS
Como fazer: 3X15
HACK MÁQUINA
Como fazer: 3X15
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 3X15
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3X15
ELEVAÇÃO PELVICA COM BARRA
Como fazer: 3X15
ABDOMINAL CRUNCH
Como fazer: 3X15
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA
Como fazer: 3X15
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3X15
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer: 3X15
Como fazer: 3X15
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES:
Como fazer: 3X15
ROSCA CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3X15
REMADA ALTA NA POLIA:
Como fazer: 3X15
ENCOLHIMENTO MAQUINA:
Como fazer: 3X15
ABDOMINAL PRANCHA:
Como fazer: CONTAR 30 SEGUNDOS
TREINO C =MEMBROS INFERIORES
FLEXORA EM PÉ
Como fazer: 3X15
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X15
CADEIRA MÁQUINA ADUTORA:
Como fazer: 3X15
CADEIRA MÁQUINA ABDUTORA:
Como fazer: 3X15
SUMÔ HALTER
Como fazer: 3X15
STIFF
Como fazer: 3X15
GEMEOS EM PÉ NO SMITH
Como fazer: 3X15
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3X15
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
SUPINO RETO NA MÁQUINA
Como fazer: 3X15
CRUCIFIXO COM HALTERES:
Como fazer: 3X15
FLY INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 3X15
PECK DECK:
Como fazer: 3X15
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 3X15
TRÍCEPS TESTA NA POLIA:
Como fazer: 3X15
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3X15
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER:
Como fazer: 3X15
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNANDO COM HALTERES:
Como fazer: 3X15
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO
Como fazer: 3X15
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