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LETICIA ROSA - WELLHUB

INICIO: 15/10/25

DATA DE NASCIMENTO: 12/02/1982

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OBSERVAÇÕES:

FAZER AVALIAÇÃO

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕESDATA:
PESO:
OMBRO
TORAX
CINTURA:
ABDOMÊN:
QUADRIL:
COXA DIREITA:
COXA ESQUERDA:
PANTURILHA DIREITA:
PANTURILHA ESQUERDA:
BRAÇO DIREITO:
BRAÇO ESQUERDO:
ANTEBRAÇO DIREITO:
ANTEBRAÇO ESQUERDO:
CLIQUE PARA BAIXAR A PLANILHA DE FREQUÊNCIA DE TREINOS

Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
AGACHAMENTO HEXAGONAL
Como fazer: 3X15
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X15
LEG PRESS
Como fazer: 3X15
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 3X15
AGACHAMENTO SUMÔ
Como fazer: 3X15
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 3X15
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3X15
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 3X15
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3X15
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 3X15
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 3X15
ROSCA ALTERNADA HALTERES:
Como fazer: 3X15
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 3X15
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO:
Como fazer: 3X15
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X15
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 3X15
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3X15
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X15
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X15
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3X15
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
sUPINO SENTADO:
Como fazer: 3X15
PECK DECK:
Como fazer: 3X15
SUPINO INCLINADO :
Como fazer: 3X15
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADO COM HALTERES:
Como fazer: 3X15
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3X15
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 3X15
ABDOMINAL LATERO FLEXÃO EM PÉ:
Como fazer: 3X15
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626