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187- LUCAS LUIS MACHADO

INICIO: 11/07/25

DATA DE NASCIMENTO: 23/10/2003

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OBSERVAÇÕES:
FAZER AVALIAÇÃO 

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕESDATA:
PESO: 0
OMBRO 0
TORAX 0
CINTURA:0
ABDOMÊN: 0
QUADRIL: 0
COXA DIREITA: 0
COXA ESQUERDA: 0
PANTURILHA DIREITA: 0
PANTURILHA ESQUERDA: 0
BRAÇO DIREITO: 0
BRAÇO ESQUERDO: 0
ANTEBRAÇO DIREITO:0
ANTEBRAÇO ESQUERDO:0
CLIQUE PARA BAIXAR A PLANILHA DE FREQUÊNCIA DE TREINOS

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

Controle de Frequência

AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
TREINO A=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4X12
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 4X12
aGACHAMENTO SMITH
Como fazer: 4X12
LEG PRESS
Como fazer: 4X12
HACK MÁQUINA
Como fazer: 4X12
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 4X12
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 4X12
ELEVAÇÃO PELVICA COM BARRA
Como fazer: 4X12
ABDOMINAL CRUNCH
Como fazer: 4X12
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA
Como fazer: 4X12
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 4X12
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer: 4X12
REMADA BAIXA UNILATERAL SENTADO MÁQUINA:
Como fazer: 4X12
ROSCA DIRETA COM BARRA::
Como fazer: 4X12
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES:
Como fazer: 4X12
ROSCA CORDA NA POLIA:
Como fazer: 4X12
REMADA ALTA NA POLIA:
Como fazer: 4X12
ENCOLHIMENTO MAQUINA:
Como fazer: 4X12
ABDOMINAL PRANCHA:
Como fazer: CONTAR 30 SEGUNDOS
TREINO C =MEMBROS INFERIORES
MESA FLEXORA
Como fazer: 4X12
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4X12
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL:
Como fazer: 4X12
CADEIRA MÁQUINA ADUTORA:
Como fazer: 4X12
CADEIRA MÁQUINA ABDUTORA:
Como fazer: 4X12
SUMÔ HALTER
Como fazer: 4X12
GEMEOS EM PÉ NO SMITH
Como fazer: 4X12
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 4X12
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4X12
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
SUPINO RETO NA MÁQUINA
Como fazer: 4X12
CRUCIFIXO COM HALTERES:
Como fazer: 4X12
FLY INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 4X12
PECK DECK:
Como fazer: 4X12
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 4X12
TRÍCEPS TESTA NA POLIA:
Como fazer: 4X12
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 4X12
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER:
Como fazer: 4X12
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNANDO COM HALTERES:
Como fazer: 4X12
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO
Como fazer: 4X12
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