CLAUDIA REGINA LAU DE OLIVEIRA – WELLHUB

CLAUDIA REGINA LAU DE OLIVEIRA - WELLHUB

INICIO: 09/12/24

DATA DE NASCIMENTO:

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OBSERVAÇÕES: TIRAR FOTO E VER DATA DE NASCIMENTO

MUDANÇA DE TREINO 23/10/25

20,00

treino de adaptação A/B/C/D/E

INFORMAÇÕES	08/01/25
PESO:	77,8
OMBRO	105
TORAX	96
CINTURA:	84
ABDOMÊN:	89,6
QUADRIL:	106
COXA DIREITA:	59,5
COXA ESQUERDA:	59
PANTURILHA DIREITA:	39,5
PANTURILHA ESQUERDA:	38,5
BRAÇO DIREITO:	32
BRAÇO ESQUERDO:	31
ANTEBRAÇO DIREITO:	27,5
ANTEBRAÇO ESQUERDO:	26

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

Controle de Frequência

TREINO A= MEMBROS INFERIORES: QUADRICEPS

AEROBIO: 20 MINUTOS DE ESTEIRA

CADEIRA EXTENSORA

Como fazer: 3X12

CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL

Como fazer: 3X12

AGACHAMENTO LIVRE

Como fazer: 3X12

AGACHAMENTO FECHADO NO SMITH

Como fazer: 3X12

AGACHAMENTO AFUNDO JOELHO ALTO NO SMITH

Como fazer: 3X12

LEG PRESS FECHADO

Como fazer: 3X12

PASSADA AFUNDO COM AGACHAMENTO

Como fazer: 3X12

AGACHAMENTO TERRA

Como fazer: 3X12

AGACHAMENTO HACK

Como fazer: 3X12

TREINO B= MEMBROS SUPERIORES: DORSAIS/BÍCEPS/TRAPÉZIO

AEROBIO: 20 MINUTOS DE ESTEIRA

PUXADOR COSTA NA POLIA:

Como fazer: 3X12

PUXADOR TRIANGULO NA POLIA:

Como fazer: 3X12

PUXADOR FRENTE FECHADO NA POLIA:

Como fazer: 3X12

REMADA BAIXA NA POLIA:

Como fazer: 3X12

REMADA CAVALINHO

Como fazer: 3X12

PULL DOWN NA POLIA

Como fazer: 3X12

ROSCA DIRETA COM BARRA E ROSCA ALTERNADA COM HALTERES

Como fazer: 3X12

ROSCA CORDA NA POLIA E ROSCA CONCENTRADA COM HALTER

Como fazer: 3X12

PULL FACE NA POLIA

Como fazer: 3X12

DESENVOLVIMENTO ARNOLD

Como fazer: 3X12

REMADA ALTA NA POLIA

Como fazer: 3X12

POSTERIOR COM HALTERES

Como fazer: 3X12

ENCOLHIMENTO NA MÁQUINA

Como fazer: 3X12

ABDOMINAIS : 3X20

PARALELA

PRANCHA: CONTAR 30 SEGUNDOS

OBLIQUO UNILATERAL

CANIVETE

TREINO c= MEMBROS INFERIORES: POSTERIORES DE COXA

AEROBIO: 20 MINUTOS DE ESTEIRA

MESA FLEXORA :

Como fazer: 3X12

CADEIRA FLEXORA UNILATERAL :

Como fazer: 3X12

CADEIRA FLEXORA : ISOMETRIA NO INICIO

Como fazer: 3X12

GOOD MORNING

Como fazer: 3X12

STIFF COM HALTERES

Como fazer: 3X12

STIFF UNILATERAL COM HALTER

Como fazer: 3X12

SUMÔ COM HALTER

Como fazer: 3X12

SUMÔ NO SMITH

Como fazer: 3X12

MÁQUINA ADUTORA: ISOMETRIA NO INICIO E NO FINAL

Como fazer: 3X12

MÁQUINA GÊMEOS SENTADO

Como fazer: 3X12

TREINO d= MEMBROS SUPERIORES/OMBRO/TRAPÉZIO:

AEROBIO: 20 MINUTOS DE ESTEIRA

SUPINO FECHADO E CRUCIFIXO COM HALTERES :

Como fazer: 3X12

PULL OVER COM HALTER :

Como fazer: 3X12

SUPINO SENTADO :

Como fazer: 3X12

FLY INCLINADO COM HALTERES:

Como fazer: 3X12

CRUZAMENTO DE CABOS BAIXO

Como fazer: 3X12

PECK DECK

Como fazer: 3X12

TRICEPS BARRA NA POLIA E TRÍCEPS CORDA NA POLIA :

Como fazer: 3X12

TRICEPS FRANCES NA POLIA E TRÍCEPS TESTA NA POLIA :

Como fazer: 3X12

ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES E ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNANDO COM HALTERES :

Como fazer: 3X12

CUBANO

Como fazer: 3X12

ABDOMINAIS: 3X20

SUPRA COM PESO

INFERIOR ALTERNANDO

OBLIQUO ALTERNANDO

LATERO FLEXÃO

TREINO E= MEMBROS INFERIORES: GLUTEOS

AEROBIO: 20 MINUTOS DE ESTEIRA

GLUTEOS COM CANELEIRA :

Como fazer: 3X12

PERNA ESTENDIDA

PERNA FLEXIONADA

CACHORRINHO

ELEVAÇÃO PELVICA COM BARRA :

Como fazer: 3X12

SUMO TERRA COM BARRA :

Como fazer: 3X12

MÁQUINA ABDUTORA: ISOMETRIA NO INICIO E NO FINAL DO EXERCICIO :

Como fazer: 3X12

ABDUÇÃO NA POLIA:

Como fazer: 3X12

BULGARO :

Como fazer: 3X12