RAIMUNDO NONATO DE OLIVEIRA – WELLHUB

RAIMUNDO NONATO DE OLIVEIRA - WELLHUB

INICIO: 09/12/24

DATA DE NASCIMENTO:

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OBSERVAÇÕES:

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MUDANÇA DE TREINO 23/10/25

#DOR NO COTOVELO

20,00

treino de adaptação A/B/C/D/E

INFORMAÇÕES	08/01/25
PESO:	79,6
OMBRO	115
TORAX	93
CINTURA:	85
ABDOMÊN:	91
QUADRIL:	99,8
COXA DIREITA:	52,5
COXA ESQUERDA:	54,5
PANTURILHA DIREITA:	34,5
PANTURILHA ESQUERDA:	35
BRAÇO DIREITO:	31
BRAÇO ESQUERDO:	28
ANTEBRAÇO DIREITO:	30
ANTEBRAÇO ESQUERDO:	27,1

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

Controle de Frequência

AEROBIO: 20 MINUTOS DE ESTEIRA

TREINO A= MEMBROS INFERIORES: QUADRICEPS

CADEIRA EXTENSORA

Como fazer: 3X12

CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL

Como fazer: 3X12

AGACHAMENTO LIVRE

Como fazer: 3X12

AGACHAMENTO FECHADO NO SMITH

Como fazer: 3X12

AGACHAMENTO AFUNDO JOELHO ALTO NO SMITH

Como fazer: 3X12

LEG PRESS FECHADO

Como fazer: 3X12

LEG PRESS UNILATERAL

Como fazer: 3X12

PASSADA AFUNDO COM AGACHAMENTO

Como fazer: 3X12

AGACHAMENTO TERRA

Como fazer: 3X12

AGACHAMENTO HACK MACHINE CURTINHA

Como fazer: 3X12

TREINO B= MEMBROS SUPERIORES: DORSAIS/BÍCEPS/TRAPÉZIO

AEROBIO: 20 MINUTOS DE ESTEIRA

PUXADOR COSTA NA POLIA: FAZER COM A BARRA ROMANA

Como fazer: 3X12

PUXADOR TRIANGULO NA POLIA:

Como fazer: 3X12

PUXADOR FRENTE FECHADO NA POLIA:

Como fazer: 3X12

REMADA BAIXA NA POLIA:

Como fazer: 3X12

REMADA CAVALINHO

Como fazer: 3X12

PULL DOWN NA POLIA

Como fazer: 3X12

ROSCA COM BARRA H E ROSCA ALTERNADA MARTELO COM HALTERES

Como fazer: 3X12

ROSCA CORDA NA POLIA E ROSCA CONCENTRADA MARTELO COM HALTER

Como fazer: 3X12

PULL FACE NA POLIA

Como fazer: 3X12

DESENVOLVIMENTO ARNOLD

Como fazer: 3X12

REMADA ALTA NA POLIA

Como fazer: 3X12

POSTERIOR NA POLIA

Como fazer: 3X12

ENCOLHIMENTO NA MÁQUINA

Como fazer: 3X12

ABDOMINAIS : 3X20

PARALELA

PRANCHA: CONTAR 30 SEGUNDOS

OBLIQUO UNILATERAL

CANIVETE

TREINO c= MEMBROS INFERIORES: POSTERIORES DE COXA

AEROBIO: 20 MINUTOS DE ESTEIRA

MESA FLEXORA :

Como fazer: 3X12

CADEIRA FLEXORA UNILATERAL :

Como fazer: 3X12

CADEIRA FLEXORA : ISOMETRIA NO INICIO

Como fazer: 3X12

GOOD MORNING

Como fazer: 3X12

STIFF COM HALTERES

Como fazer: 3X12

STIFF UNILATERAL COM HALTER

Como fazer: 3X12

SUMÔ COM HALTER

Como fazer: 3X12

SUMÔ NO SMITH

Como fazer: 3X12

MÁQUINA ADUTORA: ISOMETRIA NO INICIO E NO FINAL

Como fazer: 3X12

MÁQUINA GÊMEOS SENTADO

Como fazer: 3X12

TREINO d= MEMBROS SUPERIORES/OMBRO/TRAPÉZIO:

AEROBIO: 20 MINUTOS DE ESTEIRA

SUPINO FECHADO COM HALTERES E CRUCIFIXO COM HALTERES :

Como fazer: 3X12

PULL OVER COM HALTER :

Como fazer: 3X12

SUPINO SENTADO PEGADA NEUTRA

Como fazer: 3X12

FLY INCLINADO COM HALTERES:

Como fazer: 3X12

CRUZAMENTO DE CABOS BAIXO

Como fazer: 3X12

PECK DECK

Como fazer: 3X12

TRICEPS BARRA NA POLIA E TRÍCEPS CORDA NA POLIA :

Como fazer: 3X12

TRICEPS FRANCÊS E TRÍCEPS TESTA NA POLIA :

Como fazer: 3X12

ELEVAÇÃO LATERAL PEGADA NEUTRA COM HALTERES E ELEVAÇÃO FRONTAL NA POLIA

Como fazer: 3X12

CUBANO

Como fazer: 3X12

ABDOMINAIS: 3X20

SUPRA COM PESO

INFERIOR ALTERNANDO

OBLIQUO ALTERNANDO

LATERO FLEXÃO

TREINO E= MEMBROS INFERIORES: GLUTEOS

AEROBIO: 20 MINUTOS DE ESTEIRA

GLUTEOS COM CANELEIRA :

Como fazer: 3X12

PERNA ESTENDIDA

PERNA FLEXIONADA

CACHORRINHO

ELEVAÇÃO PELVICA COM BARRA :

Como fazer: 3X12

SUMO TERRA COM BARRA :

Como fazer: 3X12

MÁQUINA ABDUTORA: ISOMETRIA NO INICIO E NO FINAL DO EXERCICIO :

Como fazer: 3X12

ABDUÇÃO NA POLIA

Como fazer: 3X12

BULGARO :

Como fazer: 3X12