26 – NICOLE ALVES FAGUNDES – R&C Academia

26 - NICOLE ALVES FAGUNDES

INICIO: 18/10/25

DATA DE NASCIMENTO: 16/05/2009

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B

INFORMAÇÕES	21/10/25
PESO:	64
OMBRO	98
TORAX	82
CINTURA:	72
ABDOMÊN:	83
QUADRIL:	95
COXA DIREITA:	57
COXA ESQUERDA:	57
PANTURILHA DIREITA:	37
PANTURILHA ESQUERDA:	36,8
BRAÇO DIREITO:	28
BRAÇO ESQUERDO:	28
ANTEBRAÇO DIREITO:	25
ANTEBRAÇO ESQUERDO:	23,5

Controle de Frequência

TREINO A TREINO B

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

TREINO A=MEMBROS INFERIORES

AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA

CADEIRA EXTENSORA

Como fazer: 3x10

CADEIRA FLEXORA

Como fazer: 3x10

LEG PRESS

Como fazer: 3x10

HACK MÁQUINA

Como fazer: 3x10

CADEIRA ABDUTORA:

Como fazer: 3x10

CADEIRA ADUTORA:

Como fazer: 3x10

GÊMEOS EM PÉ

Como fazer: 3x10

ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):

Como fazer: 3x10

TREINO B=MEMBROS SUPERIORES

AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA

PUXADOR COSTAS NA POLIA

Como fazer: 3x10

PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA

Como fazer: 3x10

REMADA BAIXA TRIÂNGULO SENTADO:

Como fazer: 3x10

PECK DECK:

Como fazer: 3x10

SUPINO SENTADO MÁQUINA:

Como fazer: 3x10

ROSCA DIRETA COM HALTERES EM PÉ:

Como fazer: 3x10

ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:

Como fazer: 3x10

TRÍCEPS BARRA POLIA:

Como fazer: 3x10

ABDOMINAL INFERIOR JOELHOS FLEXIONADOS:

Como fazer: 3x10

R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626