ADMILSON DE MEDEIROS - WELLHUB
INICIO: 30/10/25
DATA DE NASCIMENTO:
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OBSERVAÇÕES: FOTO E DATA DE NASCIMENTO
FAZER AVALIAÇÃO
treino de adaptação A/B/C/D/E
| INFORMAÇÕES | DATA |
|---|---|
| PESO: | |
| OMBRO | |
| TORAX | |
| CINTURA: | |
| ABDOMÊN: | |
| QUADRIL: | |
| COXA DIREITA: | |
| COXA ESQUERDA: | |
| PANTURILHA DIREITA: | |
| PANTURILHA ESQUERDA: | |
| BRAÇO DIREITO: | |
| BRAÇO ESQUERDO: | |
| ANTEBRAÇO DIREITO: | |
| ANTEBRAÇO ESQUERDO: |
Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:
Controle de Frequência
AEROBIO 30 MINUTOS DE ESTEIRA
TREINO A = PEITORAL / OMBRO:
SUPINO RETO
Como fazer: 4 X 10
SUPINO INCLINADO COM HALTERES
Como fazer: 4 X 10
SUPINO DECLINADO
Como fazer: 4 X 10
CRUZAMENTO DE CABOS (CROSS OVER) 3 MOVIMENTOS
Como fazer: 4 X 10
PECK FLY
Como fazer: 4 X10
ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA
Como fazer: 4 X 10
ELÇEVAÇÃO FRONTAL BARRA NA POLIA
Como fazer: 4 X 10
DESENVOLVIMENTO BARRA FRENTE
Como fazer: 4 X 10
DESENVOLVIMENTO ARNOLD
Como fazer: 4X10
POSTERIOR DE OMBRO NA POLIA
Como fazer: 4 X 10
ABDOMINAL CANIVETE
Como fazer: 4X15
TREINO B = QUADRÍCEPS
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4 X 10
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 4 X 10
AGACHAMENTO LIVRE
Como fazer: 4 X 10
LEG PRESS E GÊMEOS NO LEG
Como fazer: 4 X 10
BULGARO
Como fazer: 4 X 10
AGACHAMENTO TERRA
Como fazer: 4 X 10
CADEIRA ABDUTORA + ISOMETRIA
Como fazer: 4 X 10
ELEVAÇÃO PÉLVICA COM BARRA
Como fazer: 4 X 10
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4 X 15
TREINO c = DORSAIS / TRAPÉZIO
PUXADOR FRENTE BARRA ROMANA
Como fazer: 4 X 10
PUXADOR COSTA BARRA ROMANA
Como fazer: 4 X 10
PUXADOR FECHADO FRENTE BARRA V
Como fazer: 4 X 10
REMADA BAIXA 3 PEGADAS
Como fazer: 4 X 10
PULL DOWN E PULL FACE
Como fazer: 4 X 10
REMADA ALTA NA POLIA
Como fazer: 4 X 10
ENCOLHIMENTO SMITH
Como fazer: 4X10
PECK DECK TRAPÉZIO PEGADA ALTA
Como fazer: 4X10
ENCOLHIMENTO MÁQUINA
Como fazer: 4 X 10
ABDOMINAL OBLIQUO
Como fazer: 4 X 15
TREINO D = POSTERIOR DE COXA
HIPEREXTENSÃO LOMBAR
Como fazer: 4 X 10
MESA FLEXORA
Como fazer: 4 X 10
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL
Como fazer: 4 X 10
CADEIRA FLEXORA
Como fazer: 4 X 10
STIFF BARRA E SUMÔ HALTER
Como fazer: 4 X 10
GLUTEOS MÁQUINA
Como fazer: 4 X 10
CADEIRA ADUTORA + ISOMETRIA FINAL
Como fazer: 4 X 10
GÊMEOS SENTADO E GÊMEOS EM PÉ NO SMITH
Como fazer: 4 X 10
ABDOMINAL PARALELA
Como fazer: 4 X 15
TREINO E = BÍCEPS E TRÍCEPS
ROSCA DIRETA
Como fazer: 4 X 10
ROSCA ALTERNADA MARTELO
Como fazer: 4 X 10
ROSCA 45° SENTADO DROP NA POLIA
Como fazer: 4 X 10
ROSCA SCOTT
Como fazer: 4 X 10
ROSCA CONCENTRADA
Como fazer: 4 X 10
TRÍCEPS BARRA DROP
Como fazer: 4 X 10
TRÍCEPS TESTA COM HALTER
Como fazer: 4 X 10
TRÍCEPS REVERSO BARRA
Como fazer: 4 X 10
TRÍCEPS FRANCÊS UNILATERAL
Como fazer: 4 X 10
TRÍCEPS SUPINO FECHADO
Como fazer: 4 X 10
ABDOMINAL LATERO FLEXÃO
Como fazer: 4 X 15
