561 - JOSE LEONARDO MOTA DE FREITAS
INICIO: 04/11/25
DATA DE NASCIMENTO: 19/02/1994
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OBSERVAÇÕES:
treino de adaptação A/B/C/D
| INFORMAÇÕES | 04/11/25 |
|---|---|
| PESO: | 91,7 |
| OMBRO | 123 |
| TORAX | 106 |
| CINTURA: | 88 |
| ABDOMÊN: | 93 |
| QUADRIL: | 103 |
| COXA DIREITA: | 61 |
| COXA ESQUERDA: | 60,5 |
| PANTURILHA DIREITA: | 36,5 |
| PANTURILHA ESQUERDA: | 36,5 |
| BRAÇO DIREITO: | 39 |
| BRAÇO ESQUERDO: | 39,5 |
| ANTEBRAÇO DIREITO: | 29,5 |
| ANTEBRAÇO ESQUERDO: | 30,5 |
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Controle de Frequência
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
TREINO A= PEITORAL / TRÍCEPS:
SUPINO MÁQUINA
Como fazer: 4X12
SUPINO INCLINADO COM HALTERES
Como fazer: 4X12
PECK DECK:
Como fazer: 4X12
SUPINO SENTADO
Como fazer: 4X12
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 4X12
TRÍCEPS UNILATERAL NA POLIA:
Como fazer: 4X12
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 4X12
ABDOMINAL CURTINHA(CRUNCH)
Como fazer: 4X12
ABDOMINAL PRANCHA
Como fazer: 4X CONTAR 30 SEGUNDOS
TREINO B= DORSAL/BÍCEPS
PUXADOR COSTA NA POLIA:
Como fazer: 4X12
PUXADOR TRIANGULO NA POLIA:
Como fazer: 4X12
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer: 4X12
PECK DORSAL:
Como fazer: 4X12
ROSCA DIRETA COM BARRA::
Como fazer: 4X12
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES::
Como fazer: 4X12
ROSCA MARTELO CORDA NA POLIA
Como fazer: 4X12
ABDOMINAL PARALELA
Como fazer: 4X12
ABDOMINAL INFERIOR:
Como fazer: 4X12
TREINO c= MEMBROS INFERIORES/OMBRO/TRAPEZIO
AGACHAMENTO SMITH :
Como fazer: 4X12
CADEIRA EXTENSORA :
Como fazer: 4X12
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4X12
AGACHAMENTO HACK :
Como fazer: 4X12
LEG PRESS 45º
Como fazer: 4X12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4X12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4X12
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 4X12
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES :
Como fazer:4X10
TREINO D= MEMBROS SUPERIORES/OMBRO/TRAPEZIO
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 4X12
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNANDO COM HALTERES:
Como fazer: 4X12
REMADA ALTA NA POLIA:
Como fazer: 4X12
ENCOLHIMENTO MÁQUINA:
Como fazer: 4X12
ABDOMINAL OBLIQUO:
Como fazer: 4X12
ABDOMINAL CALCANHAR:
Como fazer: 4X12
