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JANAINA SOUZA - WELLHUB

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DATA DE NASCIMENTO: 

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OBSERVAÇÕES:

FAZER AVALIAÇÃO

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕESDATA:
PESO:
OMBRO
TORAX
CINTURA:
ABDOMÊN:
QUADRIL:
COXA DIREITA:
COXA ESQUERDA:
PANTURILHA DIREITA:
PANTURILHA ESQUERDA:
BRAÇO DIREITO:
BRAÇO ESQUERDO:
ANTEBRAÇO DIREITO:
ANTEBRAÇO ESQUERDO:
CLIQUE PARA BAIXAR A PLANILHA DE FREQUÊNCIA DE TREINOS

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

Controle de Frequência

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4X15
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 4X15
aGACHAMENTO SMITH
Como fazer: 4X15
LEG PRESS
Como fazer: 4X15
HACK MÁQUINA
Como fazer: 4X15
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 4X15
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 4X15
ELEVAÇÃO PELVICA COM PESO
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL CRUNCH
Como fazer: 4X15
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA
Como fazer: 4X15
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 4X15
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer: 4X15
REMADA BAIXA UNILATERAL SENTADO MÁQUINA:
Como fazer: 4X15
ROSCA DIRETA COM BARRA::
Como fazer: 4X15
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES:
Como fazer: 4X15
ROSCA CORDA NA POLIA:
Como fazer: 4X15
REMADA ALTA NA POLIA:
Como fazer: 4X15
ENCOLHIMENTO MAQUINA:
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL PRANCHA:
Como fazer: CONTAR 30 SEGUNDOS
TREINO C =MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
FLEXORA EM PÉ
Como fazer: 4X15
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4X15
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL:
Como fazer: 4X15
CADEIRA MÁQUINA ADUTORA:
Como fazer: 4X15
CADEIRA MÁQUINA ABDUTORA:
Como fazer: 4X15
SUMÔ HALTER
Como fazer: 4X15
GEMEOS EM PÉ NO SMITH
Como fazer: 4X15
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x15
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
SUPINO RETO NA MÁQUINA
Como fazer: 4X15
CRUCIFIXO COM HALTERES:
Como fazer: 4X15
FLY INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 4X15
PECK DECK:
Como fazer: 4X15
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 4X15
TRÍCEPS TESTA NA POLIA:
Como fazer: 4X15
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 4X15
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER:
Como fazer: 4X15
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNANDO COM HALTERES:
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO
Como fazer: 4X15
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