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KALYNE
INICIO:
DATA DE NASCIMENTO:
_______________________
OBSERVAÇÕES:
treino de adaptação A/B
INFORMAÇÕES
DATA:10/11/25
PESO:
65,1
OMBRO
98
TORAX
86
CINTURA:
71
ABDOMÊN:
78,5
QUADRIL:
97
COXA DIREITA:
55
COXA ESQUERDA:
53,5
PANTURILHA DIREITA:
36
PANTURILHA ESQUERDA:
37,5
BRAÇO DIREITO:
26
BRAÇO ESQUERDO:
27
ANTEBRAÇO DIREITO:
23
ANTEBRAÇO ESQUERDO:
23
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Controle de Frequência
TREINO A
TREINO B
TREINO A
TREINO B
TREINO A: MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3X12
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 3X12
PECK DECK:
Como fazer: 3X12
sUPINO MÁQUINA:
Como fazer: 3X12
ROSCA DIRETA
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3X12
TREINO B: MEMBROS INFERIORES
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X12
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 3X12
LEG PRESS
Como fazer: 3X12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X12
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL PARARELA
Como fazer: 3X12