KALYNE

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DATA DE NASCIMENTO: 

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OBSERVAÇÕES:

 

treino de adaptação A/B

INFORMAÇÕESDATA:10/11/25
PESO: 65,1
OMBRO 98
TORAX 86
CINTURA:71
ABDOMÊN: 78,5
QUADRIL: 97
COXA DIREITA: 55
COXA ESQUERDA: 53,5
PANTURILHA DIREITA: 36
PANTURILHA ESQUERDA: 37,5
BRAÇO DIREITO: 26
BRAÇO ESQUERDO: 27
ANTEBRAÇO DIREITO:23
ANTEBRAÇO ESQUERDO:23

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Controle de Frequência

TREINO A: MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3X12
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 3X12
PECK DECK:
Como fazer: 3X12
sUPINO MÁQUINA:
Como fazer: 3X12
ROSCA DIRETA
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3X12
TREINO B: MEMBROS INFERIORES
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X12
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 3X12
LEG PRESS
Como fazer: 3X12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X12
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL PARARELA
Como fazer: 3X12