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429 - GABRIELE FERNANDES DA SILVA

INICIO: 13/11/25

DATA DE NASCIMENTO: 19/05/1998

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OBSERVAÇÕES: FAZER AVALIAÇÃO

treino de adaptação A/B

INFORMAÇÕESDATA:
PESO:
OMBRO
TORAX
CINTURA:
ABDOMÊN:
QUADRIL:
COXA DIREITA:
COXA ESQUERDA:
PANTURILHA DIREITA:
PANTURILHA ESQUERDA:
BRAÇO DIREITO:
BRAÇO ESQUERDO:
ANTEBRAÇO DIREITO:
ANTEBRAÇO ESQUERDO:
CLIQUE PARA BAIXAR A PLANILHA DE FREQUÊNCIA DE TREINOS

Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4x12
CADEIRA FLEXORA
Como fazer: 4x12
LEG PRESS
Como fazer: 4x12
GLÚTEOS MÁQUINA
Como fazer: 4x12
HACK MÁQUINA
Como fazer: 4x12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4x12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4x12
GÊMEOS EM PÉ
Como fazer: 4x12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4x12
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 4x12
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA
Como fazer: 4x12
REMADA BAIXA MÁQUINA
Como fazer: 4x12
PECK DECK:
Como fazer: 4x12
SUPINO SENTADO MÁQUINA:
Como fazer: 4x12
ROSCA DIRETA
Como fazer: 4x12
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 4x12
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 4x12
ABDOMINAL INFERIOR JOELHOS FLEXIONADOS:
Como fazer: 4x12
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