114- CASSIO WILLI PEREIRA CRUZ
INICIO: 12/11/25
DATA DE NASCIMENTO: 16/03/1991
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OBSERVAÇÕES: DIFICULDADE EM ALGUNS MOVIMENTOS COM A MÃO DIREITA
treino de adaptação A/B/C
| INFORMAÇÕES | DATA: 12/11/25 |
|---|---|
| PESO: | 86,8 |
| OMBRO | 121,5 |
| TORAX | 104,5 |
| CINTURA: | 92,5 |
| ABDOMÊN: | 96 |
| QUADRIL: | 104 |
| COXA DIREITA: | 58,4 |
| COXA ESQUERDA: | 58,5 |
| PANTURILHA DIREITA: | 40,7 |
| PANTURILHA ESQUERDA: | 40,7 |
| BRAÇO DIREITO: | 34,5 |
| BRAÇO ESQUERDO: | 35 |
| ANTEBRAÇO DIREITO: | 28 |
| ANTEBRAÇO ESQUERDO: | 29,2 |
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Controle de Frequência
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
TREINO A= PEITORAL / TRÍCEPS:
SUPINO RETO
Como fazer: 4X10
SUPINO INCLINADO:
Como fazer: 4X10
SUPINO DECLINADO:
Como fazer: 4X10
PECK DECK:
Como fazer: 4X10
PULL OVER NA POLIA :
Como fazer: 4X10
CRUZAMENTO DE CABOS ALTO NA POLIA(CROSS OVER)
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer:4X10
TRÍCEPS REVERSO BARRA NA POLIA:
Como fazer:4X10
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS TESTA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL CURTINHA(CRUNCH)
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL PRANCHA
Como fazer: 4X CONTAR 30 SEGUNDOS
TREINO B= DORSAL/BÍCEPS
PUXADOR COSTA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 4X10
PUXADOR FRENTE TRIANGULO NA POLIA:
Como fazer: 4X10
REMADA BAIXA MAQUINA :
Como fazer: 4X10
PULL DOWN:
Como fazer: 4X10
PECK DORSAL:
Como fazer: 4X10
ROSCA DIRETA COM BARRA::
Como fazer: 4X10
ROSCA REVERSA COM BARRA V NA POLIA :
Como fazer: 4X10
ROSCA DIRETA SCOTT MÁQUINA::
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL PARALELA
Como fazer: 3X20
ABDOMINAL INFERIOR:
Como fazer: 3X20
TREINO c= MEMBROS INFERIORES/OMBRO/TRAPEZIO
AGACHAMENTO SMITH :
Como fazer: 4X10
CADEIRA EXTENSORA :
Como fazer: 4X10
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4X10
AGACHAMENTO HACK :
Como fazer: 4X10
LEG PRESS 45º
Como fazer: 4X10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4X10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4X10
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 4X10
GEMEOS EM PÉ NO SMITH
Como fazer: 4X10
DESENVOLVIMENTO FRENTE MAQUINA :
Como fazer:4X10
DESENVOLVIMENTO COSTA MAQUINA :
Como fazer:4X10
ELEVAÇÃO UNILATERAL NA POLIA :
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO FRONTAL NA POLIA
Como fazer: 4X10
REMADA ALTA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
ENCOLHIMENTO MÁQUINA:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL OBLIQUO:
Como fazer: 3X20
ABDOMINAL CALCANHAR:
Como fazer: 3X20
