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315 - CARLOS FURLAN FILHO

INICIO: 17/11/25

DATA DE NASCIMENTO: 29/01/1969

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OBSERVAÇÕES: PRESSÃO OXILANDO(MUITO ANSIOSO)

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES17/11/25
PESO: 89,4
OMBRO 116
TORAX 104,5
CINTURA:100,5
ABDOMÊN: 100,5
QUADRIL: 102
COXA DIREITA: 54
COXA ESQUERDA: 54
PANTURILHA DIREITA: 38
PANTURILHA ESQUERDA: 37,5
BRAÇO DIREITO: 32,2
BRAÇO ESQUERDO: 31,2
ANTEBRAÇO DIREITO:28
ANTEBRAÇO ESQUERDO:26,7
CLIQUE PARA BAIXAR A PLANILHA DE FREQUÊNCIA DE TREINOS

Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

TREINO A: MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3X15
PUXADOR FRENTE NA POLIA
Como fazer: 3X15
REMADA BAIXA mÁQUINA
Como fazer: 3X15
ROSCA DIRETA COM BARRA:
Como fazer: 3X15
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES:
Como fazer: 3X15
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3X15
TREINO B= MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X15
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 3X15
LEG PRESS
Como fazer: 3X15
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X15
DESENVOLVIMENTO SENTADO COM HALTERES:
Como fazer: 3X15
ABDOMINAL LATERO-FLEXÃO :
Como fazer: 3X15
TREINO C= MEMBROS SUPERIORES:
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
PECK DECK:
Como fazer: 3X15
SUPINO INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 3X15
sUPINO MÁQUINA:
Como fazer: 3X15
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 3X15
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3X15
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO :
Como fazer: 3X15
TREINO D= MEMBROS INFERIORES:
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X15
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X15
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X15
GÊMEOS EM PÉ:
Como fazer: 3X15
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 3X15
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNANDO COM HALTERES:
Como fazer: 3X15
ABDOMINAL CALCANHAR:
Como fazer: 3X15
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