TREINO ABCDE MASCULINO (PeT) -(CeB)- (P)-(O)-(BeT)
INICIO:
DATA DE NASCIMENTO:
_______________________
OBSERVAÇÕES:
treino de adaptação A/B/C/D/E
| INFORMAÇÕES | DATA: |
|---|---|
| PESO: | 0 |
| OMBRO | 0 |
| TORAX | 0 |
| CINTURA: | 0 |
| ABDOMÊN: | 0 |
| QUADRIL: | 0 |
| COXA DIREITA: | 0 |
| COXA ESQUERDA: | 0 |
| PANTURILHA DIREITA: | 0 |
| PANTURILHA ESQUERDA: | 0 |
| BRAÇO DIREITO: | 0 |
| BRAÇO ESQUERDO: | 0 |
| ANTEBRAÇO DIREITO: | 0 |
| ANTEBRAÇO ESQUERDO: | 0 |
Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:
Controle de Frequência
TREINO A - DIA 1 = PEITORAL/TRÍCEPS
SUPINO RETO COM BARRA
Como fazer: 3X 10 à 12
SUPINO INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 3X 10 à 12
PECK DECK FLY :
Como fazer: 3X 10 à 12
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3X 10 à 12
TRICEPS FRANCÊS NA POLIA
Como fazer: 3X 10 à 12
TRÍCEPS TESTA NA POLIA:
Como fazer: 3X 10 à 12
TREINO B - DIA 2 = COSTA / BÍCEPS:
REMADA CURVADA NA MÁQUINA SUPINO :
Como fazer: 3X 10 à 12
OPÇÃO OU LIVRE
REMADA BAIXA PEGADA ABERTA NA POLIA:
Como fazer: 3X 10 à 12
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA:
Como fazer: 3X 10 à 12
ROSCA SCOTT :
Como fazer: 3X 10 à 12
ROSCA MARTELO ALTERNADA COM HALTERES
Como fazer: 3X 10 à 12
ROSCA DIRETA COM W:
Como fazer: 3X 10 à 12
TREINO C - DIA 3 = PERNA :
HACK AGACHAMENTO
Como fazer: 3X 10 à 12
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X 10 à 12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X 10 à 12
MESA FLEXORA
Como fazer: 3X 10 à 12
CADEIRA FLEXORA:
Como fazer: 3X 10 à 12
LEG PRESS 45º
Como fazer: 3X 10 à 12
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X 10 à 12
GEMEOS EM PÉ NO SMITH:
Como fazer: 3X 10 à 12
TREINO D - DIA 4 = OMBRO:
CRUCIFIXO INVERSO NO PECK FLY:
Como fazer: 3X 10 à 12
ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES :
Como fazer: 3X 10 à 12
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES
Como fazer: 3X 10 à 12
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES
Como fazer: 3X 10 à 12
TREINO E - DIA 5= TRÍCEPS/BÍCEPS:
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3X 10 à 12
TRICEPS FRANCÊS NA POLIA
Como fazer: 3X 10 à 12
TRÍCEPS TESTA NA POLIA:
Como fazer: 3X 10 à 12
ROSCA DIRETA COM W:
Como fazer: 3X 10 à 12
ROSCA MARTELO COM HALTERES
Como fazer: 3X 10 à 12
ROSCA SCOTT :
Como fazer: 3X 10 à 12