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ANA CAROLINA PEREIRA - WELLHUB

INICIO: 06/01/2026

DATA DE NASCIMENTO: 06/05/1995

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OBSERVAÇÕES: PRE DIABETICA

treino de adaptação A/B/C/D/E

INFORMAÇÕES06/01/26
PESO: 74,7
OMBRO 115,5
TORAX 101,5
CINTURA:90,5
ABDOMÊN: 99
QUADRIL: 101,5
COXA DIREITA: 59,5
COXA ESQUERDA: 59
PANTURILHA DIREITA: 39,6
PANTURILHA ESQUERDA: 39,4
BRAÇO DIREITO: 33,5
BRAÇO ESQUERDO: 34
ANTEBRAÇO DIREITO:26,6
ANTEBRAÇO ESQUERDO:25,9
CLIQUE PARA BAIXAR A PLANILHA DE FREQUÊNCIA DE TREINOS

Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA (INICIO E FINAL DO TREINO)
AGACHAMENTO LIVRE
Como fazer: 3X12
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X12
LEG PRESS
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO AFUNDO
Como fazer: 3X12
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3X12
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA (INICIO E NO FINAL DO TREINO)
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 3X12
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3X12
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 3X12
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 3X12
ROSCA ALTERNADA HALTERES:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO:
Como fazer: 3X12
TREINO C= AEROBIO
AEROBIO 40 MINUTOS DE ESTEIRA
AEROBIO 20 MINUTOS DE BIKE
TREINO D=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA (INICIO E NO FINAL DO TREINO)
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X12
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 3X12
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3X12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X12
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3X12
TREINO E=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA (INICIO E NO FINAL DO TREINO)
sUPINO SENTADO:
Como fazer: 3X12
PECK DECK:
Como fazer: 3X12
FLY INCLINADO :
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO FRONTAL HALTERES:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL LATERO FLEXÃO EM PÉ:
Como fazer: 3X12
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