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367- JULIANA DOS SANTOS SILVA

INICIO: 08/01/26

DATA DE NASCIMENTO:01/05/2004

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B

INFORMAÇÕESDATA: 08/01/26
PESO: 88,1
OMBRO 120
TORAX 100
CINTURA:86
ABDOMÊN: 99
QUADRIL: 112
COXA DIREITA: 64,5
COXA ESQUERDA: 66
PANTURILHA DIREITA: 39,5
PANTURILHA ESQUERDA: 40
BRAÇO DIREITO: 33
BRAÇO ESQUERDO: 34
ANTEBRAÇO DIREITO:27,5
ANTEBRAÇO ESQUERDO:28
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Controle de Frequência

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AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO DO TREINO E 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO FINAL DO TREINO
TREINO A=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3x15
CADEIRA FLEXORA
Como fazer: 3x15
LEG PRESS
Como fazer: 3x15
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3x15
HACK MÁQUINA
Como fazer: 3x15
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3x15
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3x15
GÊMEOS EM PÉ
Como fazer: 3x15
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3x15
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3x15
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA
Como fazer: 3x15
REMADA BAIXA TRIÂNGULO SENTADO:
Como fazer: 3x15
PECK DECK:
Como fazer: 3x15
SUPINO SENTADO MÁQUINA:
Como fazer: 3x15
ROSCA DIRETA COM HALTERES EM PÉ:
Como fazer: 3x15
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 3x15
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3x15
ABDOMINAL INFERIOR JOELHOS FLEXIONADOS:
Como fazer: 3x15
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626