ALEXANDRE APARECIDO DE MOURA MOREIRA - WELLHUB
INICIO: 08/04/2025
DATA DE NASCIMENTO: 06/10/1986
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OBSERVAÇÕES:
NOVO TREINO 12/01/26
treino de adaptação A/B/C/D/E
| INFORMAÇÕES | 31/03/2025 = 22/08/25= 05/01/26=03/04/26 |
|---|---|
| PESO: | 74 = 77,2 = 77,2 = 78,9 |
| OMBRO | 112 = 116,7 = 116,8 = 116,2 |
| TORAX | 90 = 96 = 98,8 = 95,3 |
| CINTURA: | 77 = 81,4 = 82,5 = 79 |
| ABDOMÊN: | 86 = 87,5 = 86,5 = 86 |
| QUADRIL: | 102 = 102,7 = 106 = 103,2 |
| COXA DIREITA: | 55,5 = 56,8 = 56 = 58,3 |
| COXA ESQUERDA: | 55 = 56 = 57 = 58 |
| PANTURILHA DIREITA: | 32,5 = 34 = 33 = 33 |
| PANTURILHA ESQUERDA: | 33 = 34 = 33,2 = 33,5 |
| BRAÇO DIREITO: | 29 = 32 = 31,5 = 32 |
| BRAÇO ESQUERDO: | 29 = 31,4 = 31,2 = 31,5 |
| ANTEBRAÇO DIREITO: | 24,5 = 25,5 = 25,5 = 25,5 |
| ANTEBRAÇO ESQUERDO: | 24,5 = 25 = 25 =25,3 |
Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:
TREINO A - DIA 1 = PEITORAL/TRÍCEPS
SUPINO RETO COM BARRA
Como fazer: 3X 10 à 12
SUPINO INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 3X 10 à 12
PECK DECK FLY :
Como fazer: 3X 10 à 12
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3X 10 à 12
TRICEPS FRANCÊS NA POLIA
Como fazer: 3X 10 à 12
TRÍCEPS TESTA NA POLIA:
Como fazer: 3X 10 à 12
TREINO B - DIA 2 = COSTA / BÍCEPS:
REMADA CURVADA NA MÁQUINA SUPINO :
Como fazer: 3X 10 à 12
OPÇÃO OU LIVRE
REMADA BAIXA PEGADA ABERTA NA POLIA:
Como fazer: 3X 10 à 12
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA:
Como fazer: 3X 10 à 12
ROSCA SCOTT :
Como fazer: 3X 10 à 12
ROSCA MARTELO ALTERNADA COM HALTERES
Como fazer: 3X 10 à 12
ROSCA DIRETA COM W:
Como fazer: 3X 10 à 12
TREINO C - DIA 3 = PERNA :
HACK AGACHAMENTO
Como fazer: 3X 10 à 12
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X 10 à 12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X 10 à 12
MESA FLEXORA
Como fazer: 3X 10 à 12
CADEIRA FLEXORA:
Como fazer: 3X 10 à 12
LEG PRESS 45º
Como fazer: 3X 10 à 12
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X 10 à 12
GEMEOS EM PÉ NO SMITH:
Como fazer: 3X 10 à 12
TREINO D - DIA 4 = OMBRO:
CRUCIFIXO INVERSO NO PECK FLY:
Como fazer: 3X 10 à 12
ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES :
Como fazer: 3X 10 à 12
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES
Como fazer: 3X 10 à 12
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES
Como fazer: 3X 10 à 12
TREINO E - DIA 5= TRÍCEPS/BÍCEPS:
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3X 10 à 12
TRICEPS FRANCÊS NA POLIA
Como fazer: 3X 10 à 12
TRÍCEPS TESTA NA POLIA:
Como fazer: 3X 10 à 12
ROSCA DIRETA COM W:
Como fazer: 3X 10 à 12
ROSCA MARTELO COM HALTERES
Como fazer: 3X 10 à 12
ROSCA SCOTT :
Como fazer: 3X 10 à 12