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RAQUEL DE OLIVEIRA

INICIO: 12/01/26

DATA DE NASCIMENTO: 26/08/1976

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES12/01/26
PESO: 67,8
OMBRO 107
TORAX 88
CINTURA:78
ABDOMÊN: 88,5
QUADRIL: 103
COXA DIREITA: 59,5
COXA ESQUERDA: 58,5
PANTURILHA DIREITA: 39,3
PANTURILHA ESQUERDA: 37,2
BRAÇO DIREITO: 30
BRAÇO ESQUERDO: 30,2
ANTEBRAÇO DIREITO:25
ANTEBRAÇO ESQUERDO:25
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Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO = CARDIO 20 MINUTOS ANTES DO TREINO E 20 MINUTOS NO FINAL DO TREINO
AGACHAMENTO LIVRE
Como fazer: 4x15
AGACHAMENTO AFUNDO
Como fazer: 4x15
LEG PRESS
Como fazer: 4x15
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4x15
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 4x15
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x15
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO = CARDIO 20 MINUTOS ANTES DO TREINO E 20 MINUTOS NO FINAL DO TREINO
PECK DECK:
Como fazer: 4x15
SUPINO SENTADO :
Como fazer: 4x15
SUPINO INCLINADO COM BARRA
Como fazer: 4x15
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADO COM HALTERES
Como fazer: 4x15
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 4x15
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL CRUNCH
Como fazer: 4x15
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO = CARDIO 20 MINUTOS ANTES DO TREINO E 20 MINUTOS NO FINAL DO TREINO
mESA FLEXORA :
Como fazer: 4x15
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4x15
SUMO COM HALTER
Como fazer: 4x15
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 4x15
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4x15
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x15
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO = CARDIO 20 MINUTOS ANTES DO TREINO E 20 MINUTOS NO FINAL DO TREINO
PUXADOR FRENTE NA POLIA
Como fazer: 4x15
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 4x15
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 4x15
PULL DOWN NA POLIA
Como fazer: 4x15
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 4x15
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES
Como fazer: 4x15
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4x15
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626