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GABRIELLE ROCHA - WELLHUB

INICIO: 13/01/26

DATA DE NASCIMENTO: 

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OBSERVAÇÕES: foto e data de nascimento

valido ate o mês 05

FAZER ALONGAMENTOS NO INICIO DO TREINO

TENDINITE NOS OMBROS E NOS PÉS

treino de adaptação A/B

INFORMAÇÕES13/01/26
PESO: 64,4
OMBRO 99,5
TORAX 90
CINTURA:76,5
ABDOMÊN: 81,6
QUADRIL: 98,9
COXA DIREITA: 58,5
COXA ESQUERDA: 58,4
PANTURILHA DIREITA: 35,5
PANTURILHA ESQUERDA: 36,4
BRAÇO DIREITO: 27,5
BRAÇO ESQUERDO: 28,3
ANTEBRAÇO DIREITO:24,5
ANTEBRAÇO ESQUERDO:24,9
CLIQUE PARA BAIXAR A PLANILHA DE FREQUÊNCIA DE TREINOS

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

Controle de Frequência

AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
TREINO A=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3 x 12 a 15
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 3 x 12 a 15
aGACHAMENTO SMITH
Como fazer: 3 x 12 a 15
LEG PRESS
Como fazer: 3 x 12 a 15
GLÚTEOS NA CANELEIRA:
Como fazer: 3 x 12 a 15
ABDUÇÃO COM CANELEIRA OU NA POLIA
Como fazer: 3 x 12 a 15
REMADA BAIXA SENTADO :
Como fazer: 3 x 12 a 15
REMADA BAIXA UNILATERAL SENTADO MÁQUINA:
Como fazer: 3 x 12 a 15
REMADA NA POLIA
Como fazer: 3 x 12 a 15
ROSCA CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3 x 12 a 15
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES:
Como fazer: 3 x 12 a 15
ABDOMINAL CRUNCH
Como fazer: 3 x 12 a 15
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
FLEXORA EM PÉ
Como fazer: 3 x 12 a 15
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3 x 12 a 15
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL:
Como fazer: 3 x 12 a 15
CADEIRA MÁQUINA ADUTORA:
Como fazer: 3 x 12 a 15
CADEIRA MÁQUINA ABDUTORA:
Como fazer: 3 x 12 a 15
SUMÔ HALTER
Como fazer: 3 x 12 a 15
ENCOLHIMENTO MAQUINA:
Como fazer: 3 x 12 a 15
SUPINO SENTADO
Como fazer: 3 x 12 a 15
PECK DECK:
Como fazer: 3 x 12 a 15
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3 x 12 a 15
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNANDO COM HALTERES:
Como fazer: 3 x 12 a 15
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