36- PAULO ROBSON SILVA SANTOS
INICIO: 14/01/26
DATA DE NASCIMENTO: 14/03/1980
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OBSERVAÇÕES:
treino de adaptação A/B/C
| INFORMAÇÕES | DATA: 12/01/26 |
|---|---|
| PESO: | 74,6 |
| OMBRO | 111 |
| TORAX | 91,5 |
| CINTURA: | 85 |
| ABDOMÊN: | 86 |
| QUADRIL: | 102 |
| COXA DIREITA: | 58,5 |
| COXA ESQUERDA: | 55 |
| PANTURILHA DIREITA: | 36 |
| PANTURILHA ESQUERDA: | 34,8 |
| BRAÇO DIREITO: | 35,5 |
| BRAÇO ESQUERDO: | 34 |
| ANTEBRAÇO DIREITO: | 28 |
| ANTEBRAÇO ESQUERDO: | 27,3 |
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Controle de Frequência
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
TREINO A= PEITORAL / TRÍCEPS:
SUPINO RETO
Como fazer: 4X10
SUPINO INCLINADO COM HALTER :
Como fazer: 4X10
PECK DECK:
Como fazer: 4X10
CRUZAMENTO DE CABOS ALTO
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer:4X10
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL CURTINHA(CRUNCH)
Como fazer: 4X10
TREINO B= DORSAL/BÍCEPS
PUXADOR COSTA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 4X10
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer: 4X10
ROSCA DIRETA COM BARRA::
Como fazer: 4X10
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES::
Como fazer: 4X10
ENCOLHIMENTO MAQUINA
Como fazer: 4X10
PRANCHA
Como fazer: 3X15 DE SEGUNDOS
TREINO c= MEMBROS INFERIORES/OMBRO/TRAPEZIO
CADEIRA EXTENSORA :
Como fazer: 4X10
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4X10
AGACHAMENTO HACK :
Como fazer: 4X10
LEG PRESS 45º
Como fazer: 4X10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4X10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4X10
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL PARALELA :
Como fazer: 4X10
