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TREINO A2 FEMININO

INICIO: 14/01/26

DATA DE NASCIMENTO: 08/07/2006

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES14/01/26
PESO: 79,7
OMBRO 109,5
TORAX 91,5
CINTURA:80,5
ABDOMÊN: 94,5
QUADRIL: 109,5
COXA DIREITA: 65,8
COXA ESQUERDA: 64
PANTURILHA DIREITA: 41,2
PANTURILHA ESQUERDA: 41,8
BRAÇO DIREITO: 35,5
BRAÇO ESQUERDO: 34,5
ANTEBRAÇO DIREITO:26
ANTEBRAÇO ESQUERDO:24,7
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Controle de Frequência

AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
TREINO A=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3x12
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 3x12
aGACHAMENTO SMITH
Como fazer: 3x12
LEG PRESS
Como fazer: 3x12
HACK MÁQUINA
Como fazer: 3x12
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 3x12
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3x12
ELEVAÇÃO PELVICA COM BARRA
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL CRUNCH
Como fazer: 3x12
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA
Como fazer: 3x12
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3x12
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer: 3x12
REMADA BAIXA UNILATERAL SENTADO MÁQUINA:
Como fazer: 3x12
ROSCA DIRETA COM BARRA::
Como fazer: 3x12
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES:
Como fazer: 3x12
ROSCA CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3x12
REMADA ALTA NA POLIA:
Como fazer: 3x12
ENCOLHIMENTO MAQUINA:
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL PRANCHA:
Como fazer: CONTAR 30 SEGUNDOS
TREINO C =MEMBROS INFERIORES
FLEXORA EM PÉ
Como fazer: 4X15
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4X15
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL:
Como fazer: 4X15
CADEIRA MÁQUINA ADUTORA:
Como fazer: 4X15
CADEIRA MÁQUINA ABDUTORA:
Como fazer: 4X15
SUMÔ HALTER
Como fazer: 4X15
GEMEOS EM PÉ NO SMITH
Como fazer: 4X15
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x15
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
SUPINO RETO NA MÁQUINA
Como fazer: 4X15
CRUCIFIXO COM HALTERES:
Como fazer: 4X15
FLY INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 4X15
PECK DECK:
Como fazer: 4X15
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 4X15
TRÍCEPS TESTA NA POLIA:
Como fazer: 4X15
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 4X15
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER:
Como fazer: 4X15
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNANDO COM HALTERES:
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO
Como fazer: 4X15
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