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13 - SONIA APARECIDA FAGUNDES CAMILO

INICIO: 07/01/26

DATA DE NASCIMENTO: 21/05/1972

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B

INFORMAÇÕES07/01/26
PESO: 77,6
OMBRO 112
TORAX 97
CINTURA:94
ABDOMÊN: 102
QUADRIL: 103,5
COXA DIREITA: 60
COXA ESQUERDA: 60
PANTURILHA DIREITA: 39
PANTURILHA ESQUERDA: 37
BRAÇO DIREITO: 33
BRAÇO ESQUERDO: 33
ANTEBRAÇO DIREITO:27
ANTEBRAÇO ESQUERDO:27
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Controle de Frequência

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TREINO A1=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 30 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer 4x15
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4X15
LEG PRESS
Como fazer: 4X15
AGACHAMENTO FUNCIONAL
Como fazer: 4X15
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4X15
GÊMEOS NO LEG SENTADO
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL INFERIOR JOELHOS FLEXIONADOS:
Como fazer: 3x12
TREINO b=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 30 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL
Como fazer: 4X15
CADEIRA FLEXORA
Como fazer: 4X15
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4X15
SUMÔ FUNCIONAL
Como fazer: 4X15
GÊMEOS EM PÉ
Como fazer: 4X15
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4X15
TREINO C=MEMBROS SUPERIORES(NÃO FAZER POR ENQUANTO)
AEROBIO 30 MINUTOS DE ESTEIRA
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 3x12
PECK DECK: colocar bem pra frente para não forcar o ombro
Como fazer: 3x12
SUPINO SENTADO MÁQUINA: colocar bem pra frente para não forcar o ombro
Como fazer: 3x12
ROSCA DIRETA NA POLIA:
Como fazer: 3x12
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3x12
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL LATERO FLEXÃO
Como fazer: 3x12
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626