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6 - MARILENE MARIA BARBOZA FERREIRA

INICIO: 07/01/26

DATA DE NASCIMENTO: 25/01/1968

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B

INFORMAÇÕES07/01/26
PESO: 80,1
OMBRO 106
TORAX 93
CINTURA:89,5
ABDOMÊN: 98
QUADRIL: 106
COXA DIREITA: 62
COXA ESQUERDA: 63
PANTURILHA DIREITA: 39
PANTURILHA ESQUERDA: 37
BRAÇO DIREITO: 35
BRAÇO ESQUERDO: 34
ANTEBRAÇO DIREITO:26,5
ANTEBRAÇO ESQUERDO:27
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Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3x12
CADEIRA FLEXORA
Como fazer: 3x12
LEG PRESS
Como fazer: 3x12
HACK MÁQUINA
Como fazer: 3x12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3x12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3x12
GÊMEOS EM PÉ
Como fazer: 3x12
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3x12
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3x12
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA
Como fazer: 3x12
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 3x12
PECK DECK:
Como fazer: 3x12
SUPINO SENTADO MÁQUINA:
Como fazer: 3x12
ROSCA DIRETA NA POLIA:
Como fazer: 3x12
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3x12
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL INFERIOR JOELHOS FLEXIONADOS:
Como fazer: 3x12
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626