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LUCIMAR JOSE NOTARIO - WELLHUB

INICIO: 11/12/25

DATA DE NASCIMENTO: 30/10/1978

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES
PESO:
OMBRO
TORAX
CINTURA:
ABDOMÊN:
QUADRIL:
COXA DIREITA:
COXA ESQUERDA:
PANTURILHA DIREITA:
PANTURILHA ESQUERDA:
BRAÇO DIREITO:
BRAÇO ESQUERDO:
ANTEBRAÇO DIREITO:
ANTEBRAÇO ESQUERDO:
CLIQUE PARA BAIXAR A PLANILHA DE FREQUÊNCIA DE TREINOS

Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

TREINO A= PEITORAL / TRÍCEPS:
AEROBIO: 15 MINUTOS DE ESTEIRA
SUPINO MÁQUINA
Como fazer: 3X12
SUPINO INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
SUPINO SENTADO :
Como fazer: 3X12
PECK DECK :
Como fazer: 3X12
CRUZAMENTO DE CABOS (CROSS OVER) :
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS UNILATERAL NA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS TESTA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL CURTINHA
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL PRANCHA :
Como fazer: 3X MARCAR 30 SEGUNDOS
TREINO B= DORSAL/BÍCEPS:
AEROBIO: 15 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR COSTA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 3X12
PUXADOR TRIANGULO NA POLIA:
Como fazer: 3X12
REMADA BAIXA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
PULL DOWN NA POLIA
Como fazer: 3X12
ROSCA DIRETA COM BARRA:
Como fazer: 3X12
ROSCA REVERSA COM BARRA:
Como fazer: 3X12
ROSCA CORDA NA POLIA::
Como fazer: 3X12
ROSCA SCOTT NA MÁQUINA
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL PARALELA
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3X12
TREINO c= MEMBROS INFERIORES:
AEROBIO: 15 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA EXTENSORA :
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO HACK :
Como fazer: 3X12
CADEIRA FLEXORA:
Como fazer: 3X12
LEG PRESS 45º
Como fazer: 3X12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X12
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X12
TREINO d= MEMBROS SUPERIORES/OMBRO/TRAPÉZIO:
AEROBIO: 15 MINUTOS DE ESTEIRA
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES :
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES :
Como fazer: 3X12
REMADA ALTA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
ENCOLHIMENTO NA MÁQUINA :
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL OBLIQUO
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL OBLIQUO
Como fazer: 3X15
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626