153- ANTONY RIBEIRO DA SILVA SANTOS

INICIO: 08/01/25

DATA DE NASCIMENTO: 13/01/2015

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OBSERVAÇÕES: FAZER AVALIAÇÃO 

treino de adaptação A/B

INFORMAÇÕESDATA:
PESO: 0
OMBRO 0
TORAX 0
CINTURA:0
ABDOMÊN: 0
QUADRIL: 0
COXA DIREITA: 0
COXA ESQUERDA: 0
PANTURILHA DIREITA: 0
PANTURILHA ESQUERDA: 0
BRAÇO DIREITO: 0
BRAÇO ESQUERDO: 0
ANTEBRAÇO DIREITO:0
ANTEBRAÇO ESQUERDO:0

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

Controle de Frequência

AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA INICIO E FINAL
TREINO A: MEMBROS SUPERIORES
SUPINO SENTADO
Como fazer: 3X10
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 3X10
PECK DECK:
Como fazer: 3X10
ROSCA DIRETA COM BARRA:
Como fazer: 3X10
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 3X10
ELEVAÇÃO LATERAL
Como fazer: 3X10
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3X10
TREINO B: MEMBROS INFERIORES
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X10
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X10
LEG PRESS
Como fazer: 3X10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X10
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X10
aBDOMINAL OBLIQUO
Como fazer: 3X10