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15 - BEATRIZ ALVES PRESTES

INICIO: 18/08/25

DATA DE NASCIMENTO: 15/05/2005

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕESDATA:
PESO:
OMBRO
TORAX
CINTURA:
ABDOMÊN:
QUADRIL:
COXA DIREITA:
COXA ESQUERDA:
PANTURILHA DIREITA:
PANTURILHA ESQUERDA:
BRAÇO DIREITO:
BRAÇO ESQUERDO:
ANTEBRAÇO DIREITO:
ANTEBRAÇO ESQUERDO:
CLIQUE PARA BAIXAR A PLANILHA DE FREQUÊNCIA DE TREINOS

Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AQUECIMENTO 10 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 3x10
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3x10
aGACHAMENTO LIVRE
Como fazer: 3x10
AGACHAMENTO AFUNDO NO SMITH
Como fazer: 3x10
LEG PRESS
Como fazer: 3X10
ELEVAÇÃO PELVICA
Como fazer: 3x10
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 3x10
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3x10
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 3x10
ABDOMINAL PRANCHA
Como fazer: 3 X CONTAR 20 SEGUNDOS
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AQUECIMENTO 10 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR TRIÂNGULO
Como fazer: 3x10
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3x10
REMADA BAIXA NA MÁQUINA
Como fazer: 3x10
REMADA BAIXA UNILATERAL NA MÁQUINA
Como fazer: 3x10
PECK DORSAL
Como fazer: 3x10
ROSCA DIRETA COM BARRA::
Como fazer: 3x10
ROSCA ALTERNADA HALTER:
Como fazer: 3x10
ROSCA CORDA POLIA:
Como fazer: 3x10
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES SENTADO:
Como fazer: 3x10
ENCOLHIMENTO MAQUINA:
Como fazer: 3x10
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3X10
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
AQUECIMENTO 10 MINUTOS DE ESTEIRA
MESA FLEXORA:
Como fazer: 3x10
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3x10
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL:
Como fazer: 3x10
STIFF BARRA
Como fazer: 3x10
STIFF UNILATERAL
Como fazer: 3x10
SUMÔ HALTER
Como fazer: 3x10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3x10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3x10
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 3x10
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 3x10
ABDOMINAL OBLIQUO:
Como fazer: 3X10
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AQUECIMENTO 10 MINUTOS DE ESTEIRA
SUPINO MÁQUINA
Como fazer: 3x10
CRUCIFIXO
Como fazer: 3x10
PULL OVER:
Como fazer: 3x10
CRUZAMENTO DE CABOS ALTO NA POLIA: (CROSS OVER)
Como fazer: 3x10
PECK DECK:
Como fazer: 3x10
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3x10
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 3x10
TRÍCEPS TESTA POLIA:
Como fazer: 3x10
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES
Como fazer: 3x10
REMADA ALTANA POLIA
Como fazer: 3x10
ABDOMINAL CALCANHAR:
Como fazer: 3X10
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626