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50 - JULIANE TAVARES RODRIGUES

INICIO: 23/01/26

DATA DE NASCIMENTO: 13/01/2011

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C/D/E

INFORMAÇÕES23/01/26
PESO: 64
OMBRO 103,5
TORAX 84
CINTURA:70,3
ABDOMÊN: 89
QUADRIL: 102
COXA DIREITA: 55,5
COXA ESQUERDA: 55,5
PANTURILHA DIREITA: 36
PANTURILHA ESQUERDA: 36
BRAÇO DIREITO: 28,5
BRAÇO ESQUERDO: 28
ANTEBRAÇO DIREITO:23,5
ANTEBRAÇO ESQUERDO:23
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Controle de Frequência

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TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X 10 A 12
AGACHAMENTO HEXAGONAL
Como fazer: 3X 10 A 12
LEG PRESS
Como fazer: 3X 10 A 12
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 3X 8
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 3X 10 A 12
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3X 10 A 12
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 3X 10 A 12
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 3X 10 A 12
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 3X 10 A 12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3X10
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X 10 A 12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X 10 A 12
SUMÔ COM HALTER:
Como fazer: 3X 10 A 12
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 3X 10 A 12
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X 10 A 12
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
sUPINO SENTADO:
Como fazer: 3X 10 A 12
PECK DECK:
Como fazer: 3X 10 A 12
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADO HALTERES:
Como fazer: 3X 10 A 12
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3X 10 A 12
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 3X 10 A 12
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3X10
TREINO e =MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
AGACHAMENTO AFUNDO
Como fazer: 3X 10 A 12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X 10 A 12
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3X 10 A 12
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 3X 10 A 12
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626