80- ANA MARCIA SOUZA PEREIRA

INICIO: 14/10/24

DATA DE NASCIMENTO: 11/07/1979

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OBSERVAÇÕES: FAZER NOVA AVALIAÇÃO

mudança de treino 05/02/26

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕESDATA:
PESO: 0
OMBRO 0
TORAX 0
CINTURA:0
ABDOMÊN: 0
QUADRIL: 0
COXA DIREITA: 0
COXA ESQUERDA: 0
PANTURILHA DIREITA: 0
PANTURILHA ESQUERDA: 0
BRAÇO DIREITO: 0
BRAÇO ESQUERDO: 0
ANTEBRAÇO DIREITO:0
ANTEBRAÇO ESQUERDO:0

DATA: 08/07/24

PESO: 62,9

OMBRO: 102

TORAX: 89,5

CINTURA: 71

ABDOMÊN: 85

QUADRIL: 102

COXA DIREITA: 55 

COXA ESQUERDA: 57,8 

PANTURILHA DIREITA: 35,5

PANTURILHA ESQUERDA: 36,2

BRAÇO DIREITO: 28,5

BRAÇO ESQUERDO: 27,2

ANTEBRAÇO DIREITO: 23,7

ANTEBRAÇO ESQUERDO: 23,4

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

Controle de Frequência

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3x12
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 3x12
aGACHAMENTO LIVRE
Como fazer: 3x12
AGACHAMENTO AFUNDO NO SMITH
Como fazer: 3x12
LEG PRESS
Como fazer: 3X12
LEG PRESS UNILATERAL
Como fazer: 3X12
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 3x12
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3x12
ELEVAÇÃO PELVICA
Como fazer: 3x12
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL PRANCHA
Como fazer: 3X CONTAR 30 SEGUNDOS
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR FRENTE ABERTO PEGADA SUPINADA NA POLIA
Como fazer: 3x12
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3x12
PUXADOR TRIÂNGULO
Como fazer: 3x12
REMADA BAIXA TRIÂNGULO SENTADO:
Como fazer: 3x12
REMADA BAIXA UNILATERAL HALTERES:
Como fazer: 3x12
PULL DOWN:
Como fazer: 3x12
Como fazer: 3x12
ROSCA DIRETA COM BARRA::
ROSCA ALTERNADA HALTER:
Como fazer: 3x12
ROSCA CORDA POLIA:
Como fazer: 3x12
ROSCA CONCENTRADA UNILATERAL:
Como fazer: 3x12
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES SENTADO:
Como fazer: 3x12
REMADA ALTA POLIA:
Como fazer: 3x12
POSTERIORES DE OMBRO COM HALTERES:
Como fazer: 3x12
ENCOLHIMENTO MAQUINA:
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3X12
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
MESA FLEXORA:
Como fazer: 3x12
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3x12
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL:
Como fazer: 3x12
GOOD MORNING(BOM DIA)
Como fazer: 3x12
STIFF BARRA
Como fazer: 3x12
STIFF UNILATERAL
Como fazer: 3x12
SUMÔ HALTER
Como fazer: 3x12
AGACHAMENTO SUMÔ SMITH
Como fazer: 3x12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3x12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3x12
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 3x12
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL OBLIQUO:
Como fazer: 3X12
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
SUPINO RETO
Como fazer: 3x12
CRUCIFIXO
Como fazer: 3x12
PULL OVER:
Como fazer: 3x12
FLY INCLINADO
Como fazer: 3x12
CRUZAMENTO DE CABOS ALTO NA POLIA: (CROSS OVER)
Como fazer: 3x12
PECK DECK:
Como fazer: 3x12
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3x12
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 3x12
TRÍCEPS TESTA POLIA:
Como fazer: 3x12
TRÍCEPS BANCO:
Como fazer: 3x12
ELEVAÇÃO LATERAL E FRONTAL COM HALTERES:
Como fazer: 3x12
DESENVOLVIMENTO FRENTE NA MÁQUINA SENTADO:
Como fazer: 3x12
DESENVOLVIMENTO COSTA NA MÁQUINA SENTADO:
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL CALCANHAR:
Como fazer: 4X15