• Pesquise seu treino aqui
139- ANA LUCIA E SOUZA PEREIRA

INICIO: 10/02/26

DATA DE NASCIMENTO: 03/12/2002

_______________________

OBSERVAÇÕES:

Escoliose , hérnia de disco

treino de adaptação A/B

INFORMAÇÕESDATA: 10/02/26
PESO: 92,5
OMBRO 107,5
TORAX 99,5
CINTURA:98,4
ABDOMÊN: 104,6
QUADRIL: 124,3
COXA DIREITA: 70
COXA ESQUERDA: 69,5
PANTURILHA DIREITA: 41
PANTURILHA ESQUERDA: 41,5
BRAÇO DIREITO: 31,5
BRAÇO ESQUERDO: 32
ANTEBRAÇO DIREITO:26
ANTEBRAÇO ESQUERDO:26,3
CLIQUE PARA BAIXAR A PLANILHA DE FREQUÊNCIA DE TREINOS

Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO DO TREINO E 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO FINAL DO TREINO
TREINO A=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3x15
CADEIRA FLEXORA
Como fazer: 3x15
LEG PRESS
Como fazer: 3x15
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3x15
HACK MÁQUINA
Como fazer: 3x15
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3x15
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3x15
GÊMEOS EM PÉ
Como fazer: 3x15
PRANCHA :
Como fazer: 3x30 SEG
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3x15
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA
Como fazer: 3x15
REMADA BAIXA TRIÂNGULO SENTADO:
Como fazer: 3x15
PECK DECK:
Como fazer: 3x15
SUPINO SENTADO MÁQUINA:
Como fazer: 3x15
ROSCA DIRETA COM HALTERES EM PÉ:
Como fazer: 3x15
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 3x15
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3x15
ABDOMINAL cRUNCH:
Como fazer: 3x15
Nos avalie no Google

R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626