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LILIANE SIQUEIRA MARCELINO

INICIO: 11/02/26

DATA DE NASCIMENTO: 29/10/1996

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES12/02/26
PESO: 74
OMBRO 97
TORAX 82
CINTURA:78
ABDOMÊN: 92
QUADRIL: 114
COXA DIREITA: 66
COXA ESQUERDA: 67
PANTURILHA DIREITA: 35,5
PANTURILHA ESQUERDA: 36
BRAÇO DIREITO: 28
BRAÇO ESQUERDO: 29
ANTEBRAÇO DIREITO:24
ANTEBRAÇO ESQUERDO:23,5
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Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
AGACHAMENTO SMITH
Como fazer: 4X10
AGACHAMENTO AFUNDO NO SMITH
Como fazer: 4X10
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 4X10
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4X10
LEG PRESS
Como fazer: 4X10
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 4X10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4X10
GEMEOS NO LEG SENTADO
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4X12
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 4X10
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 4X10
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 4X10
REMADA BAIXA UNILATERAL MÁQUINA:
Como fazer: 4X10
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 4X10
ROSCA ALTERNADA HALTERES:
Como fazer: 4X10
ROSCA CORDA NAPOLIA
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO:
Como fazer: 4X12
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL:
Como fazer: 4X10
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4X10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4X10
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 4X10
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 4X10
ABDUCÃO NA POLIA
Como fazer: 4X10
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO PÉLVICA
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4X12
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
sUPINO DEITADO MÁQUINA
Como fazer: 4X10
sUPINO SENTADO:
Como fazer: 4X10
PECK DECK:
Como fazer: 4X10
SUPINO INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADO COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS TESTA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL LATERO FLEXÃO EM PÉ:
Como fazer: 4X12
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626