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STEPHANY ALMEIDA DE SOUZA - WELLHUB

INICIO: 13/01/26

DATA DE NASCIMENTO: 17/11/2004

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B

INFORMAÇÕES13/01/26
PESO: 59,2
OMBRO 101,5
TORAX 84
CINTURA:73,5
ABDOMÊN: 87
QUADRIL: 95
COXA DIREITA: 53,5
COXA ESQUERDA: 53,5
PANTURILHA DIREITA: 34,5
PANTURILHA ESQUERDA: 35
BRAÇO DIREITO: 28,7
BRAÇO ESQUERDO: 28,2
ANTEBRAÇO DIREITO:22,5
ANTEBRAÇO ESQUERDO:22,7
CLIQUE PARA BAIXAR A PLANILHA DE FREQUÊNCIA DE TREINOS

Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4X10
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 4X10
aGACHAMENTO SMITH
Como fazer: 4X10
LEG PRESS
Como fazer: 4X10
HACK MÁQUINA
Como fazer: 4X10
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 4X10
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO PELVICA COM BARRA
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL CRUNCH
Como fazer: 4X10
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA
Como fazer: 4X10
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 4X10
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer: 4X10
REMADA BAIXA UNILATERAL SENTADO MÁQUINA:
Como fazer: 4X10
ROSCA DIRETA COM BARRA::
Como fazer: 4X10
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
ROSCA CORDA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
REMADA ALTA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
ENCOLHIMENTO MAQUINA:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL PRANCHA:
Como fazer: CONTAR 30 SEGUNDOS 4X
TREINO C =MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
MESA FLEXORA
Como fazer: 4X10
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4X10
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL:
Como fazer: 4X10
CADEIRA MÁQUINA ADUTORA:
Como fazer: 4X10
CADEIRA MÁQUINA ABDUTORA:
Como fazer: 4X10
SUMÔ HALTER
Como fazer: 4X10
GEMEOS EM PÉ NO SMITH
Como fazer: 4X10
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x10
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
SUPINO RETO NA MÁQUINA
Como fazer: 4X10
CRUCIFIXO COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
SUPINO INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
PECK DECK:
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS TESTA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER:
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNANDO COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO
Como fazer: 4X10
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