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UALLACE DOS SANTOS LEAL

INICIO: 10/02/26

DATA DE NASCIMENTO: 09/01/1991

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OBSERVAÇÕES: AVALIAÇÃO

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES10/02/26
PESO: 83,1
OMBRO 123
TORAX 99
CINTURA:86
ABDOMÊN: 92
QUADRIL: 102
COXA DIREITA: 58
COXA ESQUERDA: 58
PANTURILHA DIREITA: 35,5
PANTURILHA ESQUERDA: 36
BRAÇO DIREITO: 36
BRAÇO ESQUERDO: 36
ANTEBRAÇO DIREITO:28,5
ANTEBRAÇO ESQUERDO:28
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Controle de Frequência

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TREINO A= PEITORAL / TRÍCEPS:
AEROBIO: 10 MINUTOS DE ESTEIRA
SUPINO RETO
Como fazer: 4X10
SUPINO INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
PECK DECK :
Como fazer: 4X10
CRUZAMENTO DE CABOS (CROSS OVER) :
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS UNILATERAL NA POLIA:
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS TESTA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL CURTINHA
Como fazer: 4X10
TREINO B= DORSAL/BÍCEPS:
AEROBIO: 10 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR COSTA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 4X10
REMADA BAIXA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
REMADA UNILATERAL NA MÁQUINA
Como fazer: 4X10
PULL DOWN NA POLIA
Como fazer: 4X10
ROSCA DIRETA COM BARRA:
Como fazer: 4X10
ROSCA REVERSA COM BARRA:
Como fazer: 4X10
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES::
Como fazer: 4X10
ROSCA SCOTT NA MÁQUINA
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL PARALELA
Como fazer: 4X10
TREINO c= MEMBROS INFERIORES:
AEROBIO: 10 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA EXTENSORA :
Como fazer: 4X10
AGACHAMENTO HACK :
Como fazer: 4X10
CADEIRA FLEXORA:
Como fazer: 4X10
LEG PRESS 45º
Como fazer: 4X10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4X10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4X10
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL OBLIQUO
Como fazer: 4X10
TREINO d= MEMBROS SUPERIORES/OMBRO/TRAPÉZIO:
AEROBIO: 10 MINUTOS DE ESTEIRA
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES :
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES :
Como fazer: 4X10
REMADA ALTA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
PULL FACE NA POLIA:
Como fazer: 4X10
ENCOLHIMENTO NA MÁQUINA :
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL PRANCHA :
Como fazer: 4X MARCAR 40 SEGUNDOS
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626