DAVI DE SOUZA VENANCIO
INICIO: 10/02/26
DATA DE NASCIMENTO: 04/05/1996
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OBSERVAÇÕES: AVALIAÇÃO
treino de adaptação A/B/C/D
| INFORMAÇÕES | 10/02/26 |
|---|---|
| PESO: | 88,3 |
| OMBRO | 124 |
| TORAX | 100 |
| CINTURA: | 93 |
| ABDOMÊN: | 99 |
| QUADRIL: | 103 |
| COXA DIREITA: | 61 |
| COXA ESQUERDA: | 62 |
| PANTURILHA DIREITA: | 37 |
| PANTURILHA ESQUERDA: | 38 |
| BRAÇO DIREITO: | 33 |
| BRAÇO ESQUERDO: | 32 |
| ANTEBRAÇO DIREITO: | 29 |
| ANTEBRAÇO ESQUERDO: | 28,5 |
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Controle de Frequência
TREINO A= PEITORAL / TRÍCEPS:
AEROBIO 10 MINUTOS DE ESTEIRA
SUPINO RETO
Como fazer: 4X10
SUPINO INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
PECK DECK :
Como fazer: 4X10
CRUZAMENTO DE CABOS ALTO (CROSS OVER) :
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer:4X10
TRÍCEPS UNILATERAL NA POLIA:
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
TRICEPS TESTA NA POLIA :
Como fazer:4X10
ABDOMINAL CURTINHA
Como fazer: 4X10
TREINO B= DORSAL/BÍCEPS:
AEROBIO 10 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR COSTA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 4X10
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer: 4X10
REMADA BAIXA UNILATERAL NA MÁQUINA
Como fazer: 4X10
PULL DOWN :
Como fazer: 4X10
ROSCA DIRETA ::
Como fazer: 4X10
ROSCA REVERSA NA BARRA ::
Como fazer: 4X10
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES::
Como fazer: 4X10
ROSCA SCOTT
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL PARALELA
Como fazer: 4X10
TREINO c= MEMBROS INFERIORES/OMBRO/TRAPÉZIO:
AEROBIO 10 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA EXTENSORA :
Como fazer: 4X10
AGACHAMENTO HACK :
Como fazer: 4X10
CADEIRA FLEXORA:
Como fazer: 4X10
LEG PRESS 45º
Como fazer: 4X10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4X10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4X10
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL OBLIQUO
Como fazer: 4X10
TREINO D= MEMBROS SUPERIORES/OMBRO/TRAPÉZIO:
AEROBIO 10 MINUTOS DE ESTEIRA
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO LATERAL :
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADO :
Como fazer: 4X10
REMADA ALTA NA POLIA
Como fazer: 4X10
PULL FACE NA POLIA
Como fazer: 4X10
ENCOLHIMENTO NA MÁQUINA
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL PRANCHA
Como fazer: 4X10
