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YASMIN REGINA - TOTAL PASS

INICIO: 18/02/26

DATA DE NASCIMENTO: 

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OBSERVAÇÕES: FOTO, DATA DE NASCIMENTO

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES18/02/26
PESO: 101,1
OMBRO 127
TORAX 105,2
CINTURA:103
ABDOMÊN: 104
QUADRIL: 115,3
COXA DIREITA: 68,8
COXA ESQUERDA: 67,5
PANTURILHA DIREITA: 42,3
PANTURILHA ESQUERDA: 42
BRAÇO DIREITO: 37,5
BRAÇO ESQUERDO: 38,5
ANTEBRAÇO DIREITO:28,5
ANTEBRAÇO ESQUERDO:29
CLIQUE PARA BAIXAR A PLANILHA DE FREQUÊNCIA DE TREINOS

Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
AGACHAMENTO SMITH
Como fazer: 3X12
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 3X12
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X12
LEG PRESS
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO AFUNDO COM HALTERES
Como fazer: 3X12
GEMEOS EM PÉ NO SMITH
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3X12
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 3X12
PUXADOR TRINAGULO NA POLIA
Como fazer: 3X12
REMADA BAIXA ABERTA BARRA
Como fazer: 3X12
PULL DOWN NA POLIA
Como fazer: 3X12
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 3X12
ROSCA CORDA NA POLIA
Como fazer: 3X12
ROSCA ALTERNADA HALTERES:
Como fazer: 3X12
REMADA ALTA NA POLIA
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO:
Como fazer: 3X12
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
MESA FLEXORA :
Como fazer: 3X12
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL
Como fazer: 3X12
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X12
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO PÉLVICA
Como fazer: 3X12
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3X12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X12
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3X12
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
sUPINO DEITADO:
Como fazer: 3X12
sUPINO SENTADO:
Como fazer: 3X12
PECK DECK:
Como fazer: 3X12
CRUZAMNETO DE CABOS ALTO (CROSS OVER)
Como fazer: 3X12
SUPINO INCLINADO :
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADO HALTERES:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS TESTA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL PARALELA
Como fazer: 3X12
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626