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TREINO A2 FEMININO
INICIO:
DATA DE NASCIMENTO:
_______________________
OBSERVAÇÕES:
treino de adaptação A/B/C/D
INFORMAÇÕES
DATA:
PESO:
0
OMBRO
0
TORAX
0
CINTURA:
0
ABDOMÊN:
0
QUADRIL:
0
COXA DIREITA:
0
COXA ESQUERDA:
0
PANTURILHA DIREITA:
0
PANTURILHA ESQUERDA:
0
BRAÇO DIREITO:
0
BRAÇO ESQUERDO:
0
ANTEBRAÇO DIREITO:
0
ANTEBRAÇO ESQUERDO:
0
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Controle de Frequência
TREINO A
TREINO B
TREINO C
TREINO D
TREINO A
TREINO B
TREINO C
TREINO D
TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3x12
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 3x12
aGACHAMENTO SMITH
Como fazer: 3x12
LEG PRESS
Como fazer: 3x12
HACK MÁQUINA
Como fazer: 3x12
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 3x12
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3x12
ELEVAÇÃO PELVICA COM BARRA
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL CRUNCH
Como fazer: 3x12
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA
Como fazer: 3x12
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3x12
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer: 3x12
REMADA BAIXA UNILATERAL SENTADO MÁQUINA:
Como fazer: 3x12
ROSCA DIRETA COM BARRA::
Como fazer: 3x12
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES:
Como fazer: 3x12
ROSCA CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3x12
REMADA ALTA NA POLIA:
Como fazer: 3x12
ENCOLHIMENTO MAQUINA:
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL PRANCHA:
Como fazer: CONTAR 30 SEGUNDOS
TREINO C =MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
FLEXORA EM PÉ
Como fazer: 3X12
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X12
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL:
Como fazer: 3X12
CADEIRA MÁQUINA ADUTORA:
Como fazer: 3X12
CADEIRA MÁQUINA ABDUTORA:
Como fazer: 3X12
SUMÔ HALTER
Como fazer: 3X12
GEMEOS EM PÉ NO SMITH
Como fazer: 3X12
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: X312
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3X12
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
SUPINO RETO NA MÁQUINA
Como fazer: 3X12
CRUCIFIXO COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
FLY INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
PECK DECK:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS TESTA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNANDO COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO
Como fazer: 3X12