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JESSICA COSTA PEREIRA - WELLHUB

INICIO: 23/02/26

DATA DE NASCIMENTO: 09/07/1990

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OBSERVAÇÕES: CIRURGIA NA CERVICAL

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES23/02/26
PESO: 44,4
OMBRO 93
TORAX 75
CINTURA:64,8
ABDOMÊN: 76
QUADRIL: 85
COXA DIREITA: 47
COXA ESQUERDA: 48,5
PANTURILHA DIREITA: 31,2
PANTURILHA ESQUERDA: 31,7
BRAÇO DIREITO: 25,8
BRAÇO ESQUERDO: 25,7
ANTEBRAÇO DIREITO:22
ANTEBRAÇO ESQUERDO:22
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Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

Controle de Frequência

AEROBIO: 10 MINUTOS DE ESTEIRA
TREINO A= MEMBROS INFERIORES: QUADRICEPS
AGACHAMENTO LIVRE
Como fazer: 3 X 8 A 12
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3 X 8 A 12
AGACHAMENTO NO SMITH
Como fazer: 3 X 8 A 12
AGACHAMENTO NO SMITH
Como fazer: 3 X 8 A 12
LEG PRESS
Como fazer: 3 X 8 A 12
PASSADA AFUNDO
Como fazer: 3 X 8 A 12
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 3 X 8 A 12
TREINO B= MEMBROS SUPERIORES: DORSAIS/BÍCEPS/TRAPÉZIO
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 3 X 8 A 12
PUXADOR TRIANGULO NA POLIA:
Como fazer: 3 X 8 A 12
REMADA BAIXA NA POLIA:
Como fazer: 3 X 8 A 12
REMADA UNILATERAL COM HALTER
Como fazer: 3 X 8 A 12
PULL DOWN CORDA NA POLIA
Como fazer: 3 X 8 A 12
ROSCA DIRETA COM BARRA
Como fazer: 3 X 8 A 12
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES
Como fazer: 3 X 8 A 12
ROSCA CORDA NA POLIA
Como fazer: 3 X 8 A 12
PULL FACE NA POLIA
Como fazer: 3 X 8 A 12
DESENVOLVIMENTO ARNOLD
Como fazer: 3 X 8 A 12
ENCOLHIMENTO NA MÁQUINA
Como fazer: 3 X 8 A 12
ABDOMINAIS : 3X10
PARALELA
PRANCHA MARCAR 30 SEGUNDOS
TREINO c= MEMBROS INFERIORES: POSTERIORES DE COXA
MESA FLEXORA :
Como fazer: 3 X 8 A 12
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL :
Como fazer: 3 X 8 A 12
CADEIRA FLEXORA
Como fazer: 3 X 8 A 12
GOOD MORNING
Como fazer: 3 X 8 A 12
STIFF UNILATERAL COM HALTER
Como fazer: 3 X 8 A 12
SUMÔ COM HALTER
Como fazer: 3 X 8 A 12
MÁQUINA ADUTORA
Como fazer: 3 X 8 A 12
MÁQUINA GÊMEOS SENTADO
Como fazer: 3 X 8 A 12
TREINO d= MEMBROS SUPERIORES/OMBRO/TRAPÉZIO:
SUPINO NA MAQUINA
Como fazer: 3 X 8 A 12
CRUCIFIXO COM HALTERES :
Como fazer: 3 X 8 A 12
PULL OVER COM HALTER :
Como fazer: 3 X 8 A 12
SUPINO INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 3 X 8 A 12
PECK DECK
Como fazer: 3 X 8 A 12
TRICEPS BARRA NA POLIA
Como fazer: 3 X 8 A 12
TRÍCEPS CORDA NA POLIA :
Como fazer: 3 X 8 A 12
TRÍCEPS TESTA :
Como fazer: 3 X 8 A 12
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES
Como fazer: 3 X 8 A 12
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNANDO COM HALTERES :
Como fazer: 3 X 8 A 12
ABDOMINAIS: 3X10
INFERIOR
PRANCHA UNILATERAL MARCAR 30 SEGUNDOS
TREINO E= MEMBROS INFERIORES: GLUTEOS
GLUTEOS COM CANELEIRA :
Como fazer: 3 X 8 A 12
PERNA ESTENDIDA
PERNA FLEXIONADA
CACHORRINHO
ELEVAÇÃO PELVICA COM BARRA :
Como fazer: 3 X 8 A 12
SUMO TERRA COM BARRA :
Como fazer: 3 X 8 A 12
MÁQUINA ABDUTORA
Como fazer: 3 X 8 A 12
ABDUÇÃO NA POLIA
Como fazer: 3 X 8 A 12
BULGARO
Como fazer: 3 X 8 A 12
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