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ANA LAURA LEITE RIBEIRO

INICIO: 23/02/26

DATA DE NASCIMENTO: 23/01/2010

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B

INFORMAÇÕES23/02/26
PESO: 45,6
OMBRO 93
TORAX 78
CINTURA:61
ABDOMÊN: 70
QUADRIL: 86,5
COXA DIREITA: 46
COXA ESQUERDA: 45
PANTURILHA DIREITA: 30
PANTURILHA ESQUERDA: 30,2
BRAÇO DIREITO: 23
BRAÇO ESQUERDO: 22
ANTEBRAÇO DIREITO:20,5
ANTEBRAÇO ESQUERDO:20
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Controle de Frequência

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TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 10 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3x12
CADEIRA FLEXORA
Como fazer: 3x12
LEG PRESS
Como fazer: 3x12
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3x12
HACK MÁQUINA
Como fazer: 3x12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3x12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3x12
GÊMEOS EM PÉ
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3x12
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 10 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3x12
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA
Como fazer: 3x12
REMADA BAIXA TRIÂNGULO SENTADO:
Como fazer: 3x12
PECK DECK:
Como fazer: 3x12
SUPINO SENTADO MÁQUINA:
Como fazer: 3x12
ROSCA DIRETA COM HALTERES EM PÉ:
Como fazer: 3x12
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 3x12
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL INFERIOR JOELHOS FLEXIONADOS:
Como fazer: 3x12
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626