MARIA INEZ MONTANHANA BUENO

INICIO: 10/02/26

DATA DE NASCIMENTO: 23/03/1966

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OBSERVAÇÕES: 

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES10/02/26
PESO: 81,5
OMBRO 109
TORAX 100
CINTURA:87
ABDOMÊN: 99
QUADRIL: 108
COXA DIREITA: 57
COXA ESQUERDA: 57
PANTURILHA DIREITA: 38,5
PANTURILHA ESQUERDA: 37,5
BRAÇO DIREITO: 30
BRAÇO ESQUERDO: 30
ANTEBRAÇO DIREITO:25
ANTEBRAÇO ESQUERDO:25

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Controle de Frequência

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3x12
aGACHAMENTO HEXAGONAL
Como fazer: 3x12
AGACHAMENTO AFUNDO HALTER
Como fazer: 3x12
LEG PRESS
Como fazer: 3X12
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 3x12
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3x12
ELEVAÇÃO PELVICA
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL PRANCHA
Como fazer: CONTAR 30 SEGUNDOS
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR FRENTE ABERTO PEGADA SUPINADA NA POLIA
Como fazer: 3x12
PUXADOR TRIÂNGULO
Como fazer: 3x12
REMADA BAIXA TRIÂNGULO SENTADO:
Como fazer: 3x12
PULL DOWN:
Como fazer: 3x12
Como fazer: 3x12
ROSCA DIRETA COM BARRA::
ROSCA ALTERNADA HALTER:
Como fazer: 3x12
ROSCA CORDA POLIA:
Como fazer: 3x12
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES SENTADO:
Como fazer: 3x12
REMADA ALTA POLIA:
Como fazer: 3x12
ENCOLHIMENTO MAQUINA:
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x15
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3x12
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL:
Como fazer: 3x12
STIFF HALTER
Como fazer: 3x12
SUMÔ HALTER
Como fazer: 3x12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3x12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3x12
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 3x12
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL OBLIQUO:
Como fazer: 4X15
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
SUPINO MÁQUINA DEITADO
Como fazer: 3x12
CRUCIFIXO
Como fazer: 3x12
PULL OVER:
Como fazer: 3x12
SUPINO INCLINADO COM HALTERES
Como fazer: 3x12
CRUZAMENTO DE CABOS ALTO NA POLIA: (CROSS OVER)
Como fazer: 3x12
PECK DECK:
Como fazer: 3x12
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3x12
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 3x12
TRÍCEPS TESTA POLIA:
Como fazer: 3x12
TRÍCEPS UNILATERAL:
Como fazer: 3x12
ELEVAÇÃO LATERAL E FRONTAL COM HALTERES:
Como fazer: 3x12
DESENVOLVIMENTO FRENTE NA MÁQUINA SENTADO:
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL CALCANHAR:
Como fazer: 4X15