CINTIA RAMOS MOREIRA - WELLHUB
INICIO: 22/09/25
DATA DE NASCIMENTO: 23/06/1999
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OBSERVAÇÕES: mudança de treino 27/02/2026
treino de adaptação A/B/C/D/E/F
| INFORMAÇÕES | 22/09/25 = 03/03/26 |
|---|---|
| PESO: | 60,7 = 62,5 |
| OMBRO | 104,5 = 106 |
| TORAX | 84 = 90,7 |
| CINTURA: | 75 = 77 |
| ABDOMÊN: | 84 = 86,5 |
| QUADRIL: | 98 = 103 |
| COXA DIREITA: | 55 = 60 |
| COXA ESQUERDA: | 55 = 60 |
| PANTURILHA DIREITA: | 32,5 = 36,3 |
| PANTURILHA ESQUERDA: | 33 = 35,3 |
| BRAÇO DIREITO: | 29 = 30,2 |
| BRAÇO ESQUERDO: | 28,5 = 29,5 |
| ANTEBRAÇO DIREITO: | 23,5 = 24,5 |
| ANTEBRAÇO ESQUERDO: | 23 = 23,5 |
Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:
Controle de Frequência
TREINO A= SEGUNDA-FEIRA (CARDIO + ABDOMINAIS):
AEROBIO 40 MINUTOS DE ESTEIRA: CAMINHAR 2 MINUTOS E CORRER 2 MINUTOS ATÉ COMPELTAR OS 40 MINUTOS
ABDOMINAL PRANCHA
Como fazer: 4X MARCAR 40 SEGUNDOS
ABDOMINAL CURTINHA(CRUNCH)
Como fazer: 4X20
TREINO B= TERÇA-FEIRA (PEITORAL/BÍCEPS/TRÍCEPS):
SUPINO SENTADO E PULL OVER
Como fazer: 3X 10 A 12 FAZER UMA SÉRIE DE CADA
SUPINO DEITADO NA MÁQUINA
Como fazer: 3 X 10 A 12
PECK DECK
Como fazer: 3 X 10 A 12
ROSCA DIRETA 21 COM BARRA
Como fazer: 3X
7 MOVIMENTOS EM BAIXO, 7 MOVIMENTOS EM CIMA E 7 MOVIMENTOS COMPLETOS
TRICEPS FRANCÊS + TRÍCEPS TESTA NA POLIA
Como fazer: 3X 10 A 12 FAZER UMA SÉRIE DE CADA
TRÍCEPS UNILATERAL NA POLIA
Como fazer: 3X 10 A 12
AGACHAMENTO NO SMITH
Como fazer: 4X12
TREINO C= QUARTA-FEIRA (CARDIO + ABDOMINAIS): OU DESCANSO
AEROBIO 40 MINUTOS DE ESTEIRA: CAMINHAR 2 MINUTOS E CORRER 2 MINUTOS ATÉ COMPELTAR OS 40 MINUTOS
ABDOMINAL PARALELA
Como fazer: 4 X 10
ABDOMINAL OBLIQUO LATERAL
Como fazer: 4 X 20
TREINO D= QUINTA-FEIRA (MEMBROS INFERIORES):
AGACHAMENTO LIVRE
Como fazer: 4 X 10 A 12
CADEIRA EXTENSORA :
Como fazer: 4 X 10 A 12
LEG PRESS 45º
Como fazer: 4 X 10 A 12
ELEVAÇÃO PÉLVICA
Como fazer: 4 X 10 A 12
BULGARO
Como fazer: 4 X 10 A 12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4 X 15 A 20
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4 X 10 A 12
SUMÔ
Como fazer: 4 X 10 A 12
TREINO e= SEXTA-FEIRA (DORSAL /TRÍCEPS/BÍCEPS/OMBRO):
PUXADOR FRENTE BARRA ROMANA NA POLIA:
Como fazer: 3X 10 A 12
REMADA BAIXA
Como fazer: 3X 12
REMADA UNILATERAL NA MÁQUINA
Como fazer: 3X 12
PULL DOWN NA POLIA:
Como fazer: 3X 12
TRÍCEPS REVERSO NA POLIA:
Como fazer: 3X 12
PULL FACE NA POLIA
Como fazer: 3X 12
ROSCA 45
Como fazer: 3X 10 A 12
DESENVOLVIMENTO ARNOLD COM HALTERES
Como fazer: 3X 10 A 12
ELEVAÇÃO LATERAL :
Como fazer: 3X 10 A 12
AGACHAMENTO NO SMITH
Como fazer: 4X12