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VILMA VIEIRA

INICIO: 02/03/26

DATA DE NASCIMENTO: 04/06/1962

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OBSERVAÇÕES:

DIABETES, NERVO CIATICO

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES02/03/26
PESO: 48,3
OMBRO 87,5
TORAX 82
CINTURA:70
ABDOMÊN: 74
QUADRIL: 87
COXA DIREITA: 47
COXA ESQUERDA: 46,5
PANTURILHA DIREITA: 32
PANTURILHA ESQUERDA: 32
BRAÇO DIREITO: 26
BRAÇO ESQUERDO: 26
ANTEBRAÇO DIREITO:22,5
ANTEBRAÇO ESQUERDO:22
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Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO = CARDIO 15 MINUTOS ANTES DO TREINO E 15 MINUTOS NO FINAL DO TREINO
LEG PRESS
Como fazer: 3X12
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 3X12
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO AFUNDO
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO HEXAGONAL
Como fazer: 3X12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3X12
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO = CARDIO 15 MINUTOS ANTES DO TREINO E 15 MINUTOS NO FINAL DO TREINO
PECK DECK:
Como fazer: 3X12
SUPINO SENTADO :
Como fazer: 3X12
PULL OVER
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO FRONTAL
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL CRUNCH
Como fazer: 3X12
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO = CARDIO 15 MINUTOS ANTES DO TREINO E 15 MINUTOS NO FINAL DO TREINO
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X12
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 3X12
SUMÔ
Como fazer: 3X12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X12
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO PÉLVICA
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3X12
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO = CARDIO 15 MINUTOS ANTES DO TREINO E 15 MINUTOS NO FINAL DO TREINO
PUXADOR FRENTE NA POLIA
Como fazer: 3X12
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3X12
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 3X12
REMADA UNILATERAL NA MÁQUINA
Como fazer: 3X12
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 3X12
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3X12
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626