VANILDA DA SILVA MOREIRA

INICIO: 02/03/26

DATA DE NASCIMENTO: 13/07/1974

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OBSERVAÇÕES:

MUDANÇA DE TREINO DIA 21/05/26

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES05/03/26 = 21/05/26
PESO: 77,9 = 73,3
OMBRO 112,5 = 108,7
TORAX 98 = 96
CINTURA:100,5 = 90
ABDOMÊN: 109 = 101
QUADRIL: 110,5 = 107
COXA DIREITA: 63 = 61,3
COXA ESQUERDA: 60,5 = 60
PANTURILHA DIREITA: 37 = 36,6
PANTURILHA ESQUERDA: 37,2 = 36,2
BRAÇO DIREITO: 38,2 = 35,5
BRAÇO ESQUERDO: 37,2 = 36,5
ANTEBRAÇO DIREITO:27,7 = 26,8
ANTEBRAÇO ESQUERDO:28,7 = 26,8

Controle de Frequência

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TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 40 MINUTOS
LEG PRESS
Como fazer: 4x10
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 4x10
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4x10
AGACHAMENTO COM HEXAGONAL
Como fazer: 4x10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4x10
ELEVAÇÃO PÉLVICA COM PESO
Como fazer: 4x10
ABDOMINAL CURTINHA
Como fazer: 4x10
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x10
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 40 MINUTOS
SUPINO DEITADO
Como fazer: 4x10
PECK DECK:
Como fazer: 4x10
SUPINO SENTADO :
Como fazer: 4x10
TRÍCEPS UNILATERAL NA POLIA:
Como fazer: 4x10
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 4x10
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 4x10
ABDOMINAL CRUNCH
Como fazer: 4x10
ABDOMINAL LATERO FLEXÃO
Como fazer: 4x10
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 40 MINUTOS
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL:
Como fazer: 4x10
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4x10
SUMO
Como fazer: 4x10
GLÚTEOS NA POLIA
Como fazer: 4x10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4x10
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 4x10
ABDOMINAL CURTINHA
Como fazer: 4x10
ABDOMINAL OBLIQUO
Como fazer: 4x10
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 40 MINUTOS
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 4x10
PUXADOR FRENTE NA POLIA
Como fazer: 4x10
PULL DOWN NA POLIA
Como fazer: 4x10
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 4x10
ROSCA CORDA NA POLIA
Como fazer: 4x10
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 4x10
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4x10
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNADO
Como fazer: 4x10