• Pesquise seu treino aqui
REGINA DA SILVEIRA

INICIO: 02/03/26

DATA DE NASCIMENTO: 09/02/1968

_______________________

OBSERVAÇÕES: LABIRINTITE 

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES05/03/26
PESO: 86,1
OMBRO 124
TORAX 107,5
CINTURA:99,5
ABDOMÊN: 115,5
QUADRIL: 123,5
COXA DIREITA: 70
COXA ESQUERDA: 68
PANTURILHA DIREITA: 39
PANTURILHA ESQUERDA: 38,4
BRAÇO DIREITO: 36,5
BRAÇO ESQUERDO: 37
ANTEBRAÇO DIREITO:26
ANTEBRAÇO ESQUERDO:26
CLIQUE PARA BAIXAR A PLANILHA DE FREQUÊNCIA DE TREINOS

Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS ANTES DO TREINO E 20 MINUTOS NO FINAL DO TREINO
LEG PRESS
Como fazer: 4x15
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4x15
AGACHAMENTO
Como fazer: 4x15
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x15
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS ANTES DO TREINO E 20 MINUTOS NO FINAL DO TREINO
PECK DECK:
Como fazer: 4x15
SUPINO SENTADO :
Como fazer: 4x15
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 4x15
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL CRUNCH
Como fazer: 4x15
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS ANTES DO TREINO E 20 MINUTOS NO FINAL DO TREINO
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4x15
GLÚTEOS EM PÉ:
Como fazer: 4x15
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4x15
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x15
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS ANTES DO TREINO E 20 MINUTOS NO FINAL DO TREINO
PUXADOR FRENTE NA POLIA
Como fazer: 4x15
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 4x15
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 4x15
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4x15
Nos avalie no Google

R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626