• Pesquise seu treino aqui
ANA CLARA SILVA MORENO BORGES

INICIO: 09/03/26

DATA DE NASCIMENTO: 14/03/2007

______________________

OBSERVAÇÕES:

FAZ USO DE ANTI DEPRESSIVO

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES09/03/26
PESO: 50,4
OMBRO 94,5
TORAX 80
CINTURA:65
ABDOMÊN: 77
QUADRIL: 93,5
COXA DIREITA: 51,2
COXA ESQUERDA: 51
PANTURILHA DIREITA: 31,5
PANTURILHA ESQUERDA: 31,6
BRAÇO DIREITO: 24
BRAÇO ESQUERDO: 23
ANTEBRAÇO DIREITO:20,5
ANTEBRAÇO ESQUERDO:20
CLIQUE PARA BAIXAR A PLANILHA DE FREQUÊNCIA DE TREINOS

Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 15 MINUTOS DE BIKE
AGACHAMENTO SMITH
Como fazer: 3X12
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X12
LEG PRESS
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO AFUNDO
Como fazer: 3X12
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3X12
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 15 MINUTOS DE BIKE
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 3X12
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3X12
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 3X12
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 3X12
ROSCA ALTERNADA HALTERES:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO:
Como fazer: 3X12
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 15 MINUTOS DE BIKE
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X12
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 3X12
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3X12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X12
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3X12
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 15 MINUTOS DE BIKE
sUPINO SENTADO:
Como fazer: 3X12
PECK DECK:
Como fazer: 3X12
SUPINO INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADO COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL LATERO FLEXÃO EM PÉ:
Como fazer: 3X12
Nos avalie no Google

R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626