MARIA HELENA SOUZA DIAS DE PAULA - WELLHUB

INICIO: 14/10/25

DATA DE NASCIMENTO: 

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OBSERVAÇÕES:

AVALIAÇÃO

MUDANÇA DE TREINO 16/03/26

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕESDATA:
PESO: 0
OMBRO 0
TORAX 0
CINTURA:0
ABDOMÊN: 0
QUADRIL: 0
COXA DIREITA: 0
COXA ESQUERDA: 0
PANTURILHA DIREITA: 0
PANTURILHA ESQUERDA: 0
BRAÇO DIREITO: 0
BRAÇO ESQUERDO: 0
ANTEBRAÇO DIREITO:0
ANTEBRAÇO ESQUERDO:0

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

Controle de Frequência

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE BIKE HORIZONTAL
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3x12
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 3x12
aGACHAMENTO FUNCIONAL
Como fazer: 3x12
LEG PRESS
Como fazer: 3X12
GÊMEOS EM PÉ
Como fazer: 3x12
GLÚTEOS FUNCIONAL
Como fazer: 3x12
ABDUÇÃO FUNCIONAL DEITADO
Como fazer: 3x12
ELEVAÇÃO PELVICA
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL INFERIOR NO JUMP
Como fazer: 4X15
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR V FRENTE NA POLIA
Como fazer: 3x12
PULL FACE NA POLIA
Como fazer: 3x12
REMADA BAIXA TRIÂNGULO :
Como fazer: 3x12
REMADA BAIXA UNILATERAL NA MÁQUINA:
Como fazer: 3x12
Como fazer: 3x12
ROSCA DIRETA NA POLIA
Como fazer: 3x12
ROSCA REVERSA NA POLIA
ENCOLHIMENTO MAQUINA:
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL LATERO FLEXÃO
Como fazer: 4X15
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3x12
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL:
Como fazer: 3x12
STIFF UNILATERAL
Como fazer: 3x12
SUMÔ HALTER
Como fazer: 3x12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3x12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3x12
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL CURTINHA NO JUMP:
Como fazer: 4X15
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
SUPINO SENTADO
Como fazer: 3x12
CRUCIFIXO INCLINADO
Como fazer: 3x12
SUPINO INCLINADO COM ANILHA
Como fazer: 3x12
PECK DECK:
Como fazer: 3x12
TRÍCEPS BARRA V NA POLIA:
Como fazer: 3x12
TRÍCEPS UNILATERAL NA POLIA:
Como fazer: 3x12
TRÍCEPS REVERSO BARRA V NA POLIA:
Como fazer: 3x12
ELEVAÇÃO FRONTAL COM BARRA
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL PRANCHA
Como fazer: MARCAR 30 SEGUNDOS